给爱跑步的你五个建议 增肌减脂so easy

跑步可能是最简单的运动了，不管是快跑还是慢跑，在户外跑还是在健身房跑，跑步可谓是接受度最高的运动方式之一了。...



跑步可能是最简单的运动了，不管是快跑还是慢跑，在户外跑还是在健身房跑，跑步可谓是接受度最高的运动方式之一了。但不少运动小白跑了好一阵，不但没瘦下来，体重还涨了。运动教练和健身专家为跑步者给出了五个建议，不少人都参照这些建议成功增肌减脂，来看看对你有没有帮助！



饱腹感是关键

一般来说，蛋白质和脂肪能比碳水化合物带给人更持久的饱足感，尤其是当你过了“糖原窗口期”——即开始运动的前30分钟后。注意摄入健康的蛋白质和脂肪，碳水化合物也需要适量摄入，尽可能选择蔬菜或者糖分含量较低的碳水化合物。在保证饱腹感的前提下，摄入热量最低的食物。

仅仅减少热量的摄入是不够的

减少每天摄入的热量是减肥成功的必经之路。一些食物会让人体储存更多的脂肪，并让人产生饥饿感，比如加工食品和高血糖碳水化合物会让血糖忽高忽低。试着将一些能维持人体血糖水平的保健品加在蛋白粉里做成奶昔，它的热量和糖分都比较低，可以在每周选择一两天把这样的奶昔作为代餐食用。



合理安排碳水化合物的摄入

健身者往往特别专注于减少热量摄入，但必须确保你在平时的锻炼中拥有足够的能量，而这些能量就需要碳水化合物来提供。在运动前后摄入优质的碳水化合物，但在平时要减少碳水化合物的摄入。



小饿一会没什么关系

要习惯肚子饿，但仅仅是轻微的饥饿。但是不能让饥饿感持续太久，否则在之后的进餐中你肯定会吃得比原来预期的要多。

谨慎对待“欺骗日”

Cheat Day这天，平时会控制饮食的减肥者们会敞开吃，以避免身体习惯了低卡状态导致新陈代谢下降。然而，往往有人会因为这天可以敞开吃，就容易暴饮暴食。每当你跑步结束，可以选择饮用一些蛋白质奶昔，在“欺骗日”这天也不例外，这样在接下来的正餐中，能有效减少碳水化合物的摄入。