为啥“生命在于运动”坑了13亿人？
从小就有人告诉我们——生命在于运动！运动有益健康......事实真是酱紫吗？我是一名康复教练...
从小就有人告诉我们——生命在于运动！运动有益健康......事实真是酱紫吗？我是一名康复教练，接触的客人里面，就有相当一部分是因为做运动而产生疼痛的。也就是说，有很多人原本身上是不疼，自从参加运动后，身上反而开始出现疼痛。不光是我，我认识的医生、教练、治疗师都没少接触这类的案例。
一、进步的退化！
在自然界中，人类是唯一主要依靠脑力而生存发展的“高级动物”，尤其是进入互联网时代后，高度发达的现代文明生活，让人们的生活越来越便捷，体力劳动越来越少。和科技发展成反比，人类总体的身体功能和运动能力也出现了用进废退的现象。越来越多的小朋友连普通的一个完整的下蹲都出现了功能障碍，太多人平躺着睡觉不腰疼都成了奢侈。与农业社会时期相比，现代人已经无法像过去一样，得心应手的参与各类运动。二、最熟悉的陌生人！
兵家有云：知己知彼，百战不殆。其实运动也是一样。在人们的身体大不如前的情况下，又对自身情况没有一个正确的认识，以为只要做运动就一定有益健康，想也没多想就投身运动了。这么一来，运动损伤的风险是极大的。比如公园老年人清晨颈椎、腰椎、膝关节、手腕、足踝的旋转锻炼。这些关节天生不擅长也不允许360度的旋转，可是我们对自己最熟悉的身体的功能的是最陌生的，导致我们每天在干着拿着叉子舀汤喝还嫌叉子漏水的事。
三、随波逐流的代价！
很多人开始做运动要么就是随大流，看着别人做什么运动，自己也就跟着去做了。或者是单纯的凭个人喜好，觉得哪项运动比较有意思，就直接“行动”了。在这之前，并没有考虑过一些问题——自己的身体状况如何？自己适合做什么运动？这项运动应该怎么做？我需要做哪些准备工作和注意事项？......很少人敢没学过游泳就下水，没学过驾驶就开车。但是每天都有很多人去参加自己完全不了解的运动项目。
四、专业人给出非专业的建议！
从客观角度出发，如果一名健身教练不了解病理，给到特殊人群的康复训练建议和运动处方就未必合适。如果一位医生不懂运动训练，教给病人的康复训练动作也不一定正确。首先，教练和医生帮助客户和患者改善健康的职业精神是值得我们肯定和尊重的。但事实上，有一些去医院就医的患者都是在健身房“练伤”的。还有部分术后患者，在做了“手指爬墙”和“小燕飞”“靠墙静蹲”等动作后加重了......就像我们在课堂上说过的一句话：你有善心，有善念，有善举，但不一定有善果！好心的建议却无意的伤害了别人是件很悲催的事！五、错误的做，盲目的忍！
一个动作做错了，一次不一定会练伤。但一直坚持下去，当力反复刺激一个部位，组织受力达到临界点的时候，刺激疼痛感受器就会以疼痛的形式爆发出来。付出就有回报，坚持就是胜利这句话虽然被很多人奉为真理，但有时也需要审时度势，选择好方向。比如说很多体形较胖的人士，由于工作长期久坐臀部肌肉长期被拉长，时间久了以后收缩的能力受到影响。走路的过程中由于臀大肌、臀中小肌无力而出现单脚支撑期稳定性差，骨盆左右摆动。可是主人又想通过运动来减肥，跑步消耗热量比较多又不需要投入金钱专门去健身房运动，只需要有套装备和一块场地就好了。所以近几年马拉松越来越流行，参加人数越来越多。殊不知连走路都不稳定的人是不适合跑步的。经常在形容某些人做事不够务实、好高骛远时会说“走路还没学好就想跑？”这句话很适合现代很多久坐一族又盲目加入跑步行列的人们。骨盆在身体的中间，承上启下。骨盆不稳定上方的腰、下方的膝都会出现不稳定。而在跑步过程中腰膝不稳定容易导致过度的应力集中在此而出现疼痛。这也是为什么腾讯新闻刊登的清远2万人参加马拉松，12000多人不同程度的受伤，5人进入ICU抢救的原因。所以方向比努力更重要！
六、周末勇士易受伤！
现代人平时工作节奏快，工作压力大，周一到周五可能比较难抽时间规律的运动，但又意识到自己需要做一些运动，所以组织同事和朋友周末恶补，相约一起打球，爬山，骑车，跑步等。殊不知平日肌肉已经处于半休眠状态五天了，忽然让他处于高负荷运转是难进入状态的。长期被缩短的肌肉不能很好的发力，长期拉长的肌肉收缩能力又不足，导致关节的应力集中或者更加速由代偿发展为失代偿！所以循序渐进的进行运动也可以避免不必要的运动损伤。七、兴趣不等于适合！
很多人在选择运动时更多的以此项运动是否有趣味性和自己是否感兴趣来选择，比如很多人选择打羽毛球，网球，乒乓球，高尔夫球，篮球、足球、跑步等。可是很多的小球类运动更多的是单边运动。长期的从事单边运动没有反向平衡的话，容易让身体前后左右的肌张力和肌力量更加不平衡从而加速损伤。常见的脊柱已经有侧弯的又选择打乒乓球或者打高尔夫球结果侧弯加重。扁平足减震能力差又喜欢打篮球和跑步，应力集中导致膝关节软骨、半月板损伤严重，椎间盘水份缺失加快。喜欢滑雪不一定适合生活在南极。喜欢科比也不是非要打篮球。所以在适合的运动里面选择感兴趣的比较靠谱。
八、适合的、适时的、适当的！
适合的运动没有适时的选择适当的量也是造成运动损伤的原因之一。比如很多叔叔、阿姨早上带着口罩在雾霾下健身。很多人下雨了还外出跑步，结果意外滑倒造成骨折。刚吃完饭很快投入到剧烈运动中造成胃肠的痉挛和消化吸收功能紊乱。早上椎间盘在水合状态下做大幅度的拉伸和瑜伽动作造成深层肌拉伤，健美运动员为了在台上有更好的肌肉线条，赛前不喝水，又穿着棉袄做有氧，再蒸桑拿，结果赛场上钾和钠缺乏做动作表演抽筋休克。所以好的东西出现的要适时才合理。妈妈身材很好，比基尼也很漂亮。可是穿着去学校开家长会
就让学校保安难堪了。好的东西适量也是要遵循的原则。睡眠不好的朋友，半片安眠药可能就能进入甜蜜梦乡，如果一瓶整下去可能就长眠于地下了。九、混搭的代价！
当海鲜遇到酱油和芥末让人味蕾大开，回味无穷。那如果吃海鲜时给你沾黄酱和白糖你还回味的下去吗？如果能驾驭的了内裤穿在裤子外面那就是超人。如果驾驭不了就成了变态。混搭不是胡搭，搭错了要有代价的。穿着平底鞋打篮球，穿着篮球鞋踢足球，穿着板鞋跑马拉松，穿着牛仔裤练瑜伽的朋友们希望你的身体驾驭的了你的混搭。十、打赌不要赌命！
之前腾讯新闻看到一哥们为了跟朋友PK，一次性深蹲600次，造成横纹肌溶解，肾衰竭。还有人为了打赌赢一顿饭一次性做一百个俯卧撑造成肩关节脱臼。为了2000块钱参加全马而猝死。为了赢一顿饭可能搭上一条命的事你在干吗？
生命在于运动坑你没商量！
从小就有人告诉我们——生命在于运动！运动有益健康......事实真是酱紫吗？我是一名康复教练，接触的客人里面，就有相当一部分是因为做运动而产生疼痛的。也就是说，有很多人原本身上是不疼，自从参加运动后，身上反而开始出现疼痛。不光是我，我认识的医生、教练、治疗师都没少接触这类的案例。
一、进步的退化！
在自然界中，人类是唯一主要依靠脑力而生存发展的“高级动物”，尤其是进入互联网时代后，高度发达的现代文明生活，让人们的生活越来越便捷，体力劳动越来越少。和科技发展成反比，人类总体的身体功能和运动能力也出现了用进废退的现象。越来越多的小朋友连普通的一个完整的下蹲都出现了功能障碍，太多人平躺着睡觉不腰疼都成了奢侈。与农业社会时期相比，现代人已经无法像过去一样，得心应手的参与各类运动。
兵家有云：知己知彼，百战不殆。其实运动也是一样。在人们的身体大不如前的情况下，又对自身情况没有一个正确的认识，以为只要做运动就一定有益健康，想也没多想就投身运动了。这么一来，运动损伤的风险是极大的。比如公园老年人清晨颈椎、腰椎、膝关节、手腕、足踝的旋转锻炼。这些关节天生不擅长也不允许360度的旋转，可是我们对自己最熟悉的身体的功能的是最陌生的，导致我们每天在干着拿着叉子舀汤喝还嫌叉子漏水的事。
三、随波逐流的代价！
很多人开始做运动要么就是随大流，看着别人做什么运动，自己也就跟着去做了。或者是单纯的凭个人喜好，觉得哪项运动比较有意思，就直接“行动”了。在这之前，并没有考虑过一些问题——自己的身体状况如何？自己适合做什么运动？这项运动应该怎么做？我需要做哪些准备工作和注意事项？......很少人敢没学过游泳就下水，没学过驾驶就开车。但是每天都有很多人去参加自己完全不了解的运动项目。
四、专业人给出非专业的建议！
从客观角度出发，如果一名健身教练不了解病理，给到特殊人群的康复训练建议和运动处方就未必合适。如果一位医生不懂运动训练，教给病人的康复训练动作也不一定正确。首先，教练和医生帮助客户和患者改善健康的职业精神是值得我们肯定和尊重的。但事实上，有一些去医院就医的患者都是在健身房“练伤”的。还有部分术后患者，在做了“手指爬墙”和“小燕飞”“靠墙静蹲”等动作后加重了......就像我们在课堂上说过的一句话：你有善心，有善念，有善举，但不一定有善果！好心的建议却无意的伤害了别人是件很悲催的事！
一个动作做错了，一次不一定会练伤。但一直坚持下去，当力反复刺激一个部位，组织受力达到临界点的时候，刺激疼痛感受器就会以疼痛的形式爆发出来。付出就有回报，坚持就是胜利这句话虽然被很多人奉为真理，但有时也需要审时度势，选择好方向。比如说很多体形较胖的人士，由于工作长期久坐臀部肌肉长期被拉长，时间久了以后收缩的能力受到影响。走路的过程中由于臀大肌、臀中小肌无力而出现单脚支撑期稳定性差，骨盆左右摆动。可是主人又想通过运动来减肥，跑步消耗热量比较多又不需要投入金钱专门去健身房运动，只需要有套装备和一块场地就好了。所以近几年马拉松越来越流行，参加人数越来越多。殊不知连走路都不稳定的人是不适合跑步的。经常在形容某些人做事不够务实、好高骛远时会说“走路还没学好就想跑？”这句话很适合现代很多久坐一族又盲目加入跑步行列的人们。骨盆在身体的中间，承上启下。骨盆不稳定上方的腰、下方的膝都会出现不稳定。而在跑步过程中腰膝不稳定容易导致过度的应力集中在此而出现疼痛。这也是为什么腾讯新闻刊登的清远2万人参加马拉松，12000多人不同程度的受伤，5人进入ICU抢救的原因。所以方向比努力更重要！
六、周末勇士易受伤！
现代人平时工作节奏快，工作压力大，周一到周五可能比较难抽时间规律的运动，但又意识到自己需要做一些运动，所以组织同事和朋友周末恶补，相约一起打球，爬山，骑车，跑步等。殊不知平日肌肉已经处于半休眠状态五天了，忽然让他处于高负荷运转是难进入状态的。长期被缩短的肌肉不能很好的发力，长期拉长的肌肉收缩能力又不足，导致关节的应力集中或者更加速由代偿发展为失代偿！所以循序渐进的进行运动也可以避免不必要的运动损伤。
很多人在选择运动时更多的以此项运动是否有趣味性和自己是否感兴趣来选择，比如很多人选择打羽毛球，网球，乒乓球，高尔夫球，篮球、足球、跑步等。可是很多的小球类运动更多的是单边运动。长期的从事单边运动没有反向平衡的话，容易让身体前后左右的肌张力和肌力量更加不平衡从而加速损伤。常见的脊柱已经有侧弯的又选择打乒乓球或者打高尔夫球结果侧弯加重。扁平足减震能力差又喜欢打篮球和跑步，应力集中导致膝关节软骨、半月板损伤严重，椎间盘水份缺失加快。喜欢滑雪不一定适合生活在南极。喜欢科比也不是非要打篮球。所以在适合的运动里面选择感兴趣的比较靠谱。
八、适合的、适时的、适当的！
适合的运动没有适时的选择适当的量也是造成运动损伤的原因之一。比如很多叔叔、阿姨早上带着口罩在雾霾下健身。很多人下雨了还外出跑步，结果意外滑倒造成骨折。刚吃完饭很快投入到剧烈运动中造成胃肠的痉挛和消化吸收功能紊乱。早上椎间盘在水合状态下做大幅度的拉伸和瑜伽动作造成深层肌拉伤，健美运动员为了在台上有更好的肌肉线条，赛前不喝水，又穿着棉袄做有氧，再蒸桑拿，结果赛场上钾和钠缺乏做动作表演抽筋休克。所以好的东西出现的要适时才合理。妈妈身材很好，比基尼也很漂亮。可是穿着去学校开家长会
就让学校保安难堪了。好的东西适量也是要遵循的原则。睡眠不好的朋友，半片安眠药可能就能进入甜蜜梦乡，如果一瓶整下去可能就长眠于地下了。
当海鲜遇到酱油和芥末让人味蕾大开，回味无穷。那如果吃海鲜时给你沾黄酱和白糖你还回味的下去吗？如果能驾驭的了内裤穿在裤子外面那就是超人。如果驾驭不了就成了变态。混搭不是胡搭，搭错了要有代价的。穿着平底鞋打篮球，穿着篮球鞋踢足球，穿着板鞋跑马拉松，穿着牛仔裤练瑜伽的朋友们希望你的身体驾驭的了你的混搭。
之前腾讯新闻看到一哥们为了跟朋友PK，一次性深蹲600次，造成横纹肌溶解，肾衰竭。还有人为了打赌赢一顿饭一次性做一百个俯卧撑造成肩关节脱臼。为了2000块钱参加全马而猝死。为了赢一顿饭可能搭上一条命的事你在干吗？
生命在于运动坑你没商量！
