跑了那么久还是瘦不下来，你知道为什么吗？

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。这是因为相较其他运动，跑步比较容易入门，而且能迅速见到成效。加...

当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。这是因为相较其他运动，跑步比较容易入门，而且能迅速见到成效。加上门槛不高，一双跑鞋加一套轻便的服装，就可以开跑。

不过，并不是所有人开始跑步就能成功减重。还是有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇“体重反弹”的窘境。

然而，这些导致你失败的原因并非偶然！国外网站SHAPE就指出，如果你正是遇到减重瓶颈，或是想通过跑步来达到减肥效果的人，可能就要尽量避免以下4个阻碍你减重的可能因素。可能原因一：你的训练没有任何改变

通常在定期地进行训练的情况下，人体会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体不用花费太大力气，就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋于稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

这时你就会需要“冲击”来打破高原期，考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率，你可以变换其他运动，或是加入力量训练（这是目前被认为效果较好的方式），给予身体新的刺激。

特别是力量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动后的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。可能原因二：跑的距离变长，而非更快

这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标更有帮助。

事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味着，你就算拼命地跑，也很难赶上平时身体使用脂肪的量。

所以，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。可能原因三：太在乎热量的消耗

运动是消耗热量的一种方法，但不是唯一的方法。

比起运动的时间，我们其实花了更多时间吃饭、睡觉，所以培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事！可能原因四：跑的太多

运动是通过给身体施加压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。因此，运动的压力应该是正向的，而不是充满罪恶感。

如果你的训练量过多，导致压力荷尔蒙大量分泌，对于正想减脂的你来说不是个好消息。有些荷尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

所以，如何分配训练量，合理安排休息日，或是做适当地做减量训练，都能让身体“喘口气”。除了疯狂奔跑，懂得适当放松才是最难的！概括来看，以上的观点就是要打破你的刻板印象，认为跑步才是唯一燃脂之计，事实上有越来越多人会把游泳、自行车或是力量训练等其他运动，加入到自己的减肥计划里。

比起减肥，养成良好的运动习惯才是最重要的，随时保持良好的心情和规律的作息，毕竟运动的好处多多，不单纯是为了改变外貌形态啊！