听说有一类人最大的爱好就是吃吃吃如果别人提醒TA当心长胖TA会说“我每天吃的不多呀”虽然你每天吃的不多但你吃...



每当饥肠辘辘，却没到饭点的时候，打开一包巧克力饼干，绝对是充饥又美味，吃得爽爽哒。

不过，它也是发胖的头号帮凶，大量的糖和油脂，在满足了你食欲的同时，也悄悄带来了赘肉的困扰。

如果每天都通过6块巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需半年时间，14斤的赘肉就会找上你，持续一年，你又胖了14斤。当然，你绝对不会只吃6块就停口了。

建议

可以在家准备一些低热量的纤维饼干，替代高热量的巧克力饼干，同时控制进食分量，不是那么想吃的时候，尽量喝水或吃水果。巧克力棒是很多人最爱的食物，平时追剧、上网、工作的时候来一条，幸福感瞬间倍增。可是，美味的背后，总是藏着高热量的陷阱。要知道，一条巧克力棒的热量就相当于一顿正餐的一半。而且，像巧克力饼干和巧克力棒这样的高油高糖食物，还会导致氧化作用，让人加速老化。如果你不能放弃巧克力的美味，那么就要随时注意体重计上的数字，及时克制自己的食欲。要是天天都吃这样高热量的食物，想不发胖都难。

建议

当然是戒掉巧克力棒最好，如果戒不掉，那就只有多做运动来补偿了。每天至少半小时的慢跑，才能抵消掉那条小小巧克力棒的热量。

明明知道水果含有丰富的维生素和矿物质，明明知道它们美容养颜还不易发胖，但就是不爱吃，偏偏喜欢喝果汁，认为喝果汁跟吃水果是一样的，这就陷入了误区。在水果做成果汁的过程中，内含的许多矿物质和维生素都已经流失。而且，市面上大部分的罐装果汁都是浓缩还原，并添加了大量的糖分。即使是鲜榨果汁，含量最多的也是果糖。

若你认为喝果汁比较健康营养，天天来上一罐，那么一年后你会发现果汁里的高糖分

不知不觉就让自己重了24斤！

建议

为了你的身材，也为了你的健康，多吃新鲜的蔬菜水果，拒绝这类加工饮品，绝对是维持窈窕身段和健康的不二法则。可乐早已成为了快餐的标配饮品。吃汉堡薯条的时候配可乐；分享披萨美食的时候配可乐；甚至不用搭配任何食物，随时随地也都可以喝可乐。

可乐里的咖啡因和特殊配方，很容易让人上瘾。而且可乐中糖分很高，一罐330毫升的可口可乐，含糖量是35克，相当于7颗方糖！一天一罐，一年后就会胖16斤。更可怕的是，喝下的可乐并不会产生饱腹感，反而让你因此吃下更多食物。所有碳酸饮料都是这样，少喝为妙。其实，现在市面上已经出现了低卡可乐，使用代糖，热量偏低。但还是有许多人不能适应，而坚持选择已经习惯的可乐味道。

建议

如果你真的无法放弃可乐，那么最好选择使用代糖的低卡可乐，并且每天多做一点运动，来消耗多余的热量。

天气酷热的夏天，一口灌下冰凉的啤酒，是不是人生一大享受？尤其是朋友聚餐或KTV唱歌，啤酒更是永远的座上宾，免不了的助兴角色。不过，即使一天只喝一罐啤酒，一年后也会换来14斤的体重增加。号称“液体面包”的啤酒，更是许多中年男性沉甸甸“啤酒肚”的罪魁祸首。而且，啤酒除了热量之外，几乎不含任何的营养素，除了能让你发胖，对于健康而言，没有任何帮助。

建议

品尝啤酒的时候，最好还是浅尝辄止。要是喜爱啤酒的麦香，可以用啤酒入菜。加热之后，酒精大部分蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。咖啡可是很多人的提神利器！疲劳时候来一罐，头脑瞬时清醒多了，想睡都睡不着。不过，这看似才喝了几口的咖啡，却会让你的身材在一年后放大两个尺码，增重整整12斤。

其实，黑咖啡是几乎不含任何热量的，但调味咖啡里面却添加了大量的糖和奶精，而这些成分的超高热量，让咖啡变成了身材杀手。

建议

如果只是为了提神，最好还是喝不含糖以及奶精的黑咖啡，健康又不会发胖，并且运动前喝黑咖啡还能够加速脂肪燃烧，促进减肥。需要注意的是，黑咖啡也不能过量。全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，只需少量即可迅速产生饱腹感，并为你的活动提供足够的能量，较长时间内不会感到饥饿。

蔬菜水果

既有着丰富的维生素和膳食纤维，又不含脂肪的低热量食物，水分足，口感好，而且还能养颜美容。

坚果类蛋白质的“仓库”，能保持长久的饱腹感，而且含有的是对身体有益的脂肪。坚果口味吃起来跟一般食物没多大区别，既好吃又健康。但是，坚果热量很高，所以一次不要吃得太多，一小把就足够了。

低脂乳制品乳制品是钙、蛋白质等高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂、低糖或无糖的乳制品。

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