想要好线条  要用「滚 」的 泡沫轴

从此，腰不酸，腿不痛，一口气上爬20层楼。。...



如果你不想运动第二天痛得爬不起床，如果你不想肌肉像健美运动员一样一坨一坨的，就要在运动后努力放松肌肉。

有时候，光靠拉伸还不够，我们还要借助泡沫轴来放松「筋膜」。什么是「筋膜」？

说白了就是我们吃鸡腿的时候，皮和肉之间那薄薄的一层白膜，当运动或长期姿势不对，它就会「粘黏紧缩」，靠单纯的拉伸是不够的。而泡沫轴就发挥了它的作用。



我们在使用泡沫轴的时候要注意几个原则：

1：不要直接滚压那个酸痛的「点」。

2：慢慢滚压，每个部位放松 1-2 分钟左右，每滚压 30 秒休息。

3: 不要花太多时间在一个节点上，有些人会花很多的时间在一个点上一直滚压，觉得越痛越有效果，这样会触压到神经和损坏软组织。

4：不要在「下背」直接使用泡沫轴按压。

5：滚压的时候千万不要憋气。

怎么用泡沫轴完整的进行全身部位「滚压」？

上半身：不良的坐姿，再加上胸腰以上部位，不容易被拉伸，往往形成「拜拜肉」和「虎背胸腰」，泡沫轴能够抚平肌肉细胞，让上半身变得有线条。

▼胸腰筋膜：泡沫轴放在背部中上部位，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向朝侧骨盆顶端方向滚动，滚的时候应该是呈 X 型

▼菱形肌：泡沫轴放在背部中上位置，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转，这可以帮助纠正驼背问题

▼背阔肌，大圆肌：侧躺，伸直手臂，泡沫轴从背阔肌下方向腋下滚动

▼三头肌：将泡沫轴放在腋下，头部枕在手臂上，向肘关节滚动

▼胸大肌和三角肌前束：手臂大概呈 135 度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动

下半身：运动完，腿部肌肉变得僵硬，单靠徒手拉伸是不够的，特别是全身最难减的小腿肌肉，必须要用泡沫轴，效果很明显。以下动作只要坚持做到位，轻松告别「肌肉腿」。

▼腘绳肌：从臀部向膝盖方向滚压大腿后侧肌肉

▼髋屈肌：从腹部向膝盖方向滚压大腿前侧肌肉

▼阔筋膜张肌和髂胫束：侧躺，从胯骨逐渐向膝盖滚压大腿外侧部肌肉

▼内收肌：从膝盖向上滚压大腿内侧肌肉



▼股四头肌：将双腿放在泡沫轴上，向膝盖方向缓慢滚动

▼臀中肌和梨状肌：侧躺，将臀部侧面放在泡沫轴上，上下滚动

▼臀大肌：直接坐在泡沫轴上，手像后撑地，大面积滚压臀部正面

▼小腿：我们全身上下最难减的小腿肌肉，靠单纯的拉伸是不够的，必须要用泡沫轴，效果非常明显。臀部不要接触地面，你可以在滚动时勾脚尖或伸脚尖，增加难度

▼胫骨前肌：从膝盖以下滚压小腿正面

▼腓骨肌群：从膝盖向脚踝滚动小腿侧面肌肉

买什么样的泡沫轴？

聚乙烯泡沫轴

如果你预算有限，又是第一次买，那就选「聚乙烯泡沫轴」 ，不过比较容易损坏，而且不适合深层次的按摩。

EVA泡沫轴

外观与 聚乙烯泡沫轴比较相似，但会微贵一点。目前销量最好，而且有些表面有浮点，可以防滑。

狼牙棒泡沫轴

这款不是特别推荐，它虽然是深层次的按摩，但是要在专业人士帮你滚压，不然伤到肌肉。

网格泡沫轴

它的表面既有网，也有格，可以在大面积按摩的时候，顾及到小的点，你去健身房，教练都会比较推荐这款。



在家里，放个泡沫轴，枕在上面，还能休息呢~