像婴儿一样呼吸

你是用腹部呼吸吗？户外活动步行时用腹式呼吸好处多，户外活动能够活动胫骨、肌肉，对于老年人防治骨质疏松等疾病有...

户外活动步行时用腹式呼吸好处多，户外活动能够活动胫骨、肌肉，对于老年人防治骨质疏松等疾病有很好的作用。但是在户外活动的时候，步行、慢跑最好选择腹式呼吸，慢跑、步行配合服饰呼吸更有助于健康养生。

什么是腹式呼吸呢?大家不妨观察一下婴儿是如何呼吸的。婴儿的呼吸又深又缓，腹部起起伏伏。随着人们年龄渐长，通常不知不觉地就舍弃了这种有利于健康的腹式呼吸法，改为采用浅短的胸式呼吸法。

胸式呼吸时，肺叶不能完全打开，人的肺活量不能有效使用，也得不到应有的锻炼，所以难以达到应有的抗病能力，而且会使肺部负担增加。肺部必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。此外，胸式呼吸方法对心脏也不利，心脏必须加快搏动，否则无法供应足够的血液去运送氧。

我们如何才能像婴儿一样呼吸呢?可将手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍稍用力，吸气时上腹部对抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次约3分钟。在进行腹式呼吸时，还要注意放松全身肌肉。呼气时要使腹部下陷，并应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要比呼气稍长。每次吸气后要稍停片刻，不要立即呼气。