欢迎点击上方蓝字免费订阅！阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“爱上练瑜伽”再点击“关注”，这样您就...



欢迎点击上方
蓝字免费订阅！

阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体“爱上练瑜伽”再点击“关注”，并点击“置顶公众号”，这样您就可以每天继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！① 白天两三次将双手放在腹部

深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

② 每天坚持腹部按摩

取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

③ 白天你必须随时都想着收腹的习惯

坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。



④ 滑滑脚跟能轻松收腹

仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90 度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

⑤ 瑜珈伸展运动

双腿最大限度分开坐，拉伸大腿筋脉，双手放在大腿根处，吸气收腹。伸一只手臂高举头顶上方。上身向手臂对侧倾斜到90度，另一侧手臂可顺势放在大腿的后方，双侧都轮流做拉伸动作。



⑥ 腹肌运动

抬起肩膀时呼气可降低体内气压，让腹肌充分参与运动--腹肌负责腹部的运动；要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

⑦ 长时间站立

（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行运动、长期坚持、腹部就会变平坦。



⑧ 睡前纤腰操

a、双手支撑地面，身体挺直平爬在地

b、双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

c、头部尽量后仰，保持此动作10秒

⑨ 合理安排饮食

早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。

版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

微信大号公布大家都关注哪些微信？2016微信大号整理推荐，涵盖生活各个领域，希望你能找到自己的兴趣，通过阅读提升生活质量！

微信号：vipSS98▲长按二维码“识别.”关注简介:腿粗穷三代;腰粗毁一生;脸大不是病;肚大要人命;赶紧关注,轻松减肥,轻松瘦到90斤!免费订阅哦~微信号：lizhi580▲长按二维码“识别.”关注简介: 10万道家常菜做法，以及各种美食攻略教你成为做饭高手！免费订阅哦~微信号：viphz3▲长按二维码“识别.”关注简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！发型对了,怎么穿都美! 免费订阅哦~微信号：vipn22▲长按二维码“识别.”关注简介:女性丰胸专区，教你如何快速丰胸、最好的丰胸技巧、丰胸精油秘方，让您的胸部丰满起来， 让你拥有令人羡慕的身材！免费订阅哦~微信号：viphz7▲长按二维码“识别.”关注简介:世上没有丑女人,只有懒女人!这里每天都会分享当下最美最火的化妆教程还有你不知道的化妆技巧知识！免费订阅哦~微信号：DLS105▲长按二维码“识别.”关注简介:做个完美女人，纯粹，有品位，平和，真挚，最是那一低头的温柔！做女人，必须精致！免费订阅哦~微信号：NRS303▲长按二维码“识别.”关注简介:每天教你一招简单瑜伽动作，让你轻松保持完美身材！免费订阅哦~微信号：vipjs9▲长按二维码“识别.”关注简介:零起步学化妆;学美甲！让自己每天漂亮一点!让你秀出女神范!免费订阅哦~微信号：vipw68▲长按二维码“识别.”关注简介:时尚不是买出来的,而是穿出来的,三分长相,七分打扮,关注我每天教你穿衣搭配？免费订阅哦~

微信号：vipjf3▲长按二维码“识别.”关注简介:每天分享一些女性生理卵巢和经期保养的知识和技巧;让您做个最具女人味的精致女人!免费订阅哦~微信号：Vipnf5▲长按二维码“识别.”关注简介:教你扎1000种头发，一个发型，一种心情！发型对了,怎么穿都美! 免费订阅哦~微信号：appmx1▲长按二维码“识别.”关注简介:女性丰胸专区，教你如何快速丰胸、最好的丰胸技巧、丰胸精油秘方，让您的胸部丰满起来， 让你拥有令人羡慕的身材！免费订阅哦~微信号：appxj3▲长按二维码“识别.”关注简介:做个说话有心眼，办事有心计的女人，懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。免费订阅哦~微信号：WXS106▲长按二维码“识别.”关注简介:超好玩的音乐图文平台，3D照片影集, 音乐美文，祝福贺卡都可在这里制作！分享音乐中的图片，享受图文中的文字....免费订阅哦~微信号：zzs801▲长按二维码“识别.”关注简介:揭开风水的神秘面纱，每天学点财运风水，让您顺风顺水掌握财运走势！免费订阅哦~

如何关注
① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。②

长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。