200斤猪猪女孩变身精致小仙女，她这两年经历了什么?

也许大家会怀疑我只是特例，刚好幸运中奖罢了。其实人人都能做到。...

想清楚为什么要减肥

Jini认为，如果决定要开始减肥，那么一定要想清楚到底是为什么要减肥。

她表示自己是考上大学后在家里休息的时候，看着吃饱后躺着长肉的自己，突然觉得不能这样下去了。她想要改变自己，想要生活得更加长久幸福，所以她开始了减肥。“减肥本来就不是什么容易的事情。如果不是为了自己的健康，是顾及他人的眼光才减肥的话，会很辛苦的。”

比起别人的眼光，为自己创造更加健康的生活才是更重要的。Jini说减肥前一定要对自己有信心，相信自己是可以瘦的，并且要学会爱惜自己的身体。她的减肥分为两个阶段，一个是重度肥胖—中度肥胖（100kg-70kg）阶段，而另一个是中度肥胖—增肌塑形（70kg-50kg）阶段。

我是如何从100kg减到70kg的？

1.养成良好的生活习惯

刚开始实施减肥计划的时候，一定要了解自己的体能状况。

Jini回忆高中的时候她的体育考试总是不合格，如果在体能状况比较差的情况下，强行进行严格的训练，反而可能会因为难度系数比较高而放弃。所以Jini采取的是把运动融入生活里面的做法，养成良好的生活习惯。举个栗子，她会在公交到站的前一站就提前下车走路回去、提早起床进行拉伸运动，或者把坐电梯改为走楼梯。

2.坚持运动

在运动方面，Jini给自己制定了运动计划表，并仔细记录了每天的运动量。她认为在减肥初期需要靠大量运动瘦身的人，可以采用上下半身交替重量训练+有氧运动来制定每周计划。

比如她会在周一用重训锻炼上肢，周三集中练习下肢，周五回归上半身的肌肉训练，而周二、四、六以有氧运动为主，周日空出一天让身体休息。Jini说自己会使用“333运动法”，简单点说，就是以“无氧运动-无氧运动-有氧运动”为一组重复3次，再搭配腹肌运动和一小时的有氧运动作为结尾。

有氧运动一般选择跑步机、踩单车，在家里做的话可以用开合跳来代替。腹肌运动的话包含进阶版仰卧起坐25次、抬腿25次与侧面棒式。Jini说，按照这种方式持之以恒地运动，体力甚至会比一般的成年男性更好！

2.克制食欲

虽然炸鸡、披萨、布朗尼等食物的营养成分不高，但适度食用其实并不会胖，一般都是吃得太多才会造成身体负担。

在第一个减肥阶段，她首先要做的事情就是克制食欲、降低食量。除了减少碳水多吃高蛋白食物，多吃蔬果外，她还会喝3000~5000ml的水。Jini说自己当时和爸爸住在一起，由于亲爹比较喜欢吃宵夜，所以她也跟着吃，但是这对于减肥来说是万万不可以的事情，一定要忍住。

另外，对于喜欢喝酒的韩国人来说，在聚餐上不喝酒是很痛苦的，但是如果要减肥的话，酒精真的是长肉利器，一定要尽量避开，能不喝就不喝。

我是如何从70kg瘦到50kg的？

进入第二个阶段，除了继续维持运动习惯外，Jini重点调整了一下饮食。

在这个阶段，她会在早餐和晚餐吃减肥餐，午餐正常吃，这点对于外食的她来说也没有什么压力。早餐&晚餐→

Jini的早餐以1~2个拳头大的水果为主，夏天会吃喜欢的西瓜，冬天吃草莓，平时的话苹果会多一些。

晚餐的话一般是沙拉+健康清淡的蛋白质（比如鸡胸肉）的组合。除了这两种食物以外，她也很推荐吃蒸煮红薯这种健康的淀粉类主食，不仅能增强饱腹感，还能促进肠道健康。

午餐→

因为午餐一般都是外食，所以Jini一般会选择可以吃到大量蔬菜的餐厅。

她经常约朋友去学校附近的韩式餐厅，每次只吃一半的米饭，再配上大量的蔬菜。少油清淡的日式餐厅也是减肥的好选择。

除此以外，她坚决不喝汤，只吃能用筷子解决的食物。因为她觉得汤里面往往会隐藏着意想不到的盐分和高热量。

下午茶&点心→

对于大学生和上班族来说，下午茶和点心时间是社团社交生活的一环，如果全部拒绝的话可能会有点不近人情。

所以Jini一般会选择热量比较低的美式咖啡或者拿铁。就算偶尔喝甜味饮料也一定会记得适量再适量，毕竟饮料不但不会产生饱腹感，反而容易在不知不觉间摄入过多的热量和糖分。避不开的聚餐也是同样的道理。

“心态方面也要调整。到了这个阶段应该要抱着‘维持体态并慢慢瘦下来’而不是激进的‘要赶快变瘦’才能更长久地坚持下去。”Jini这样说。

我的成功并不是特例

减肥成功之后，有些人会用“中了彩票”、“逆转人生”这样的词语来形容Jini的处境，但是她并不在意。“也许大家会怀疑我只是特例，刚好幸运中奖罢了。其实人人都能做到。”Jini说，“如果问我瘦下来之后最大的变化是什么，我想是变得更有自信，也更懂得珍惜自己。”



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