戴上耳塞，向枕边的鼾声说晚安

我爱TA，但不爱TA的鼾声，怎么破？...







提问：和打鼾的人睡在一起是一种怎样的体验？

回答：树欲静而风不止，人欲睡而鼾不停。

今天是世界睡眠日，停不停我们都来说说打鼾这件事。





打鼾其实是一种呼吸不稳定的现象，严重时会让大脑出现间断性缺氧，从而打乱正常的睡眠结构，使得深睡眠减少，浅睡眠增加，以致体力和脑力的恢复受阻。

打鼾也分很多种情况，总的来说就是上呼吸道比较窄导致通气不顺畅。最轻的表现是“鼾症”，相对而言是无害的；而比较严重且学名复杂的“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（OSAHS）则会导致呼吸受阻，甚至因严重缺氧引发心脑血管疾病，从而导致死亡。图片来源：zt.cmt.com.cn

出现打鼾有两种原因，生理性的和病理性的。

生理性大多是暂时的，比如因为饮酒、疲劳或是感冒等情况短暂地出现一天或几天，这种打鼾不会威胁人体生命健康。如果你身边的 TA 从未打鼾，但由于近期身体状态不佳（加班熬夜或感冒等）而出现打鼾的症状，可以不用太过担心。

病理性则是长期的，打鼾状况一直存在，严重时夜间睡觉还会出现被憋醒或是呼吸暂停等症状。如果你身边的 TA 在身体状态良好时，仍存在长期打鼾的状况，这个时候，请重视起来。



对于生理性打鼾，最需要的是调整身体状态，为了你的睡眠请认真监督 TA 好好休息，比如加班熬夜的赶紧休息补觉，生病感冒的要记得吃药锻炼。不过在此期间可以让 TA 采取以下的方式，尽量减轻症状：

• 侧卧：睡觉的姿势和呼吸有很大的关系，侧卧可以在一定程度上减轻打鼾的症状。
• 戒烟酒：过度饮酒会对上气道的肌肉造成影响，过多抽烟也会损害上气道的内皮。可以尝试戒烟酒，如果短期无法做到，至少保证睡前不要碰。

如果以上几种方法效果都不是很好，你可以跳到第二部分，看看什么可以拯救你的睡眠。

对于病理性打鼾，建议去医院查明病因所在，再进行具体治疗。如果身边的 TA 已经出现以下症状，一定要尽快去医院，拖久了可能会威胁到生命安全：

• 打鼾声音响亮，且鼾声不规则，声调高低不等。
• 睡眠时出现呼吸暂停低状况。
• 在睡眠中出现憋醒的状况。

不过由于疾病原因比较复杂，所以医生建议做的检查项目比较多，请耐心检查，不要出现没有被命运扼住喉咙却被打鼾扼杀这样的人间悲剧。一般来说，治疗方法分为三类：行为治疗、手术治疗和器械治疗，具体采用哪种治疗方法要听医生建议。

p.s. 如果 TA 有一点点肥胖，可以考虑先减肥试试，因为肥胖可能会出现脂肪堆积在咽部的情况，导致呼吸不顺畅；而且松弛的脂肪更容易对口咽壁产生压力，甚至致使它塌陷，加重气道阻塞状况。





虽然现在打鼾人群是一个庞大的数字，但是目前而言，并没有治疗打鼾的特效药。市面上出售的很多治疗打鼾的产品其实言过其实；网络上散布的各种治疗方法也是鱼龙混杂。到底哪些可以相信？根据北医三院耳鼻喉科医生的研究，得出以下结论（具体原因可以戳二条，仔细看一看）：

• 没有作用不要买系列：止鼾戒指、止鼾鼻夹。
• 无凭证不要尝试系列：花椒水、漱口水。
• 作用效果待考证系列：止鼾枕。
• 有效可尝试系列：玻璃球侧卧、止鼾牙套、呼吸机。

不过对于“止鼾牙套”千万不要贪图方便去电商上随意购买，因为它需要根据你的病情和口腔进行制作，如果佩戴不合适的牙套很有可能引起口腔问题。而呼吸机虽然是比较常用的器械治疗工具，但是也存在不耐受的情况，建议去医院检查后再购买。

可能你会问：“那止鼾贴纸是不是可以试一试？”

有的止鼾贴纸可能效果不错，但是要酌情使用。如果 TA 已经患有 OSAHS，再使用止鼾贴纸很可能出现生命危险。所以对于病理性打鼾大致思路是：侧卧、减肥、看医生。





打鼾的治疗不是一朝一夕可以完成的，没办法止住 TA 的呼噜声，你该怎么办？

• 方案一：比 TA 先睡着！
• 方案二：借助外物让夜晚重归安静。

至于选哪个就看你的情况啦，反正方案一我是从来没有成功过