塑形 一字马，其实没你想象的那么难！

俗话说“骨正筋柔，气血自流”，活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更趋健康。气血不流通，身体重浊难受，就易滋生百病，所以古人所言“伸筋一寸，延寿10年”的说法是有一定道理的。

一字马还是女神的必备才能，试想一下，在这个晒吃晒喝晒红包的年代，你晒出了一张一字马……简直清新脱俗得要飞起来！

但是！大部分人提到“拉筋”，第一反应是这样的——

你一定有过这样的经历：下定决心要练成一字马……结果第一天就败给了拉筋的痛苦！

讲真，拉筋真的不是一件信手拈来的事情，尤其是对那些天生筋骨比较紧的人而言更非易事。然而如果世界上每个人想做的事情都成功得那么容易，那么努力的意义何在呢？

想要得到好的结果总是要付出代价，没有不劳而获的成功，这是自然界的法则，也是处事的规律啊！

你看，任何人想要练成一字马，都要经历痛苦的过程呀！连明星们都逃不脱这拉筋的噩梦……

李易峰为了某部电影而苦练一字马，是真的在苦练啊！

看这自信的小表情，拉筋成功的感觉帅不帅？

型男彭于晏拉筋也很拼！当年为了演好黄飞鸿这个角色，硬咬着牙练习拉筋！

肌肉男吴尊，有人说他连跳舞都僵硬得像健身，居然敢于挑战拉筋啊！不过这表情也太痛苦了点……

还有凭借《一代宗师》中宫二小姐的角色拿下了一座金马影后的章子怡，也曾经为了角色而拼命拉筋，苦练拳法。

最终，她成就了宫二小姐，也成就了她自己。

如果你能挑战自己练成一字马，那么在某种程度上而言，你已经具备了走向成功的潜能！一字马，是对你意志的一次考验！

考验意志，绝不是让你为了练成一字马而故意伤害自己、拉伤筋骨，而是需要我们付出日精月进的坚持。只要你按照科学的方法练习，就会达到想要的效果！

常用的柔软筋骨的方法：

一、卧位拉筋法

这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施：

1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下；

2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳；

3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。

4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。

二、立位拉筋法

此方法与瑜伽体式中的战士一式相似，略有不同：

1.找到一个合适的门框，双手上举扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂；

2.两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地；

3.身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视；

4.以此姿势站立5～8分钟；再换一条腿站弓步，也站立5～8分钟。

三、卧位横位拉筋法

1.人躺在床上或地上，由人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3～30分钟。拉完一条腿再拉另一条腿。

2.也可仰卧在床上，臀部和双腿贴墙，双脚朝上尽量分开，如同英文大写字母Y，拉3～30分钟。

此法功效：

此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即适用此法。与横位拉筋法一样，强化疏通了肝脾胃三条经络，所以功效也与横位拉筋法类似，对相关疾病都有疗效。

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