别再“葛优躺”!“坐”对了让你每天多燃烧200卡路里

万万没想到葛大爷只凭躺沙发就成了20年后的头条网红有想过汪峰老师的感受吗?“葛优躺”火速蔓延后热(dou)心...

万万没想到
葛大爷只凭躺沙发
就成了20年后的头条网红
有想过汪峰老师的感受吗?
“葛优躺”火速蔓延后
热(dou)心(bi)的网友们立刻发掘出了
瘫得同样有腔调四位明星
诞生了迷之组合“京城四瘫”
围观群众纷纷尝试了一把“葛优躺”
甚至有人说这是最舒服的姿势
这是真的吗?
今天就来带大家涨涨“姿势”~

葛优躺怎么个躺法?



下面有请葛大爷亲自示范,瞧好了您嘞。
从图片中可以看出,葛大爷的臀部几乎坐在了沙发边缘,这导致他后背是悬空的,肩部和腰部成了主要的受力点。舒服吗?不见得,坐久了腰酸背痛是一定的。


看似舒服其实伤腰



中国人民解放军第四军医大学的脊柱神经外科李维新教授提醒,“葛优躺”看似全身放松,懒散颓废,其实这恰巧是最伤腰的姿势。
△冯小刚也爱葛优躺


“葛优躺”时腰部没有借力点,腰椎缺乏足够的支撑,受压之下扭曲了弯曲的弧度,身体中轴线向后移,盆骨跟着向后倾斜。这时候腰椎间盘承受的压力是健康坐姿的两倍,是躺平时的六倍!

长期“葛优躺”会导致腰部肌肉损伤,脊柱侧弯,腰椎间盘突出,可能哪天就变成“假戏真做”了!

正确坐姿标准:脊柱自然弯曲



人的脊柱由二十四块椎骨、一块骶骨和尾骨构成,椎骨之间有椎间盘起到缓冲作用。完整的脊柱有四个自然生理弯曲:颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲。四条弧线使得脊柱如弹簧般有力,共同支撑着重量。
当脊柱自然弯曲时,才是最舒服最健康的坐姿。所以无论是站、是躺还是坐,不管表面上看着多惬意,脊柱只要被迫弯曲了,那么还是有腰间盘突出的隐患。
跟着小编一起牢记健康标准坐姿三要素:

①身体与大腿呈100度到135度,这个坐姿可以让体重平均分配到整条脊柱上。

②背部紧贴椅背,脊柱有力可借。

③胸离开桌10厘米,双肩自然下垂,两脚自然放置。

PS:看到很多白领喜欢在靠背上摆个软垫,想以此用来减缓脊柱承受的力道。其实靠垫的本质是让肌肉放松,靠垫并不能彻底解决坐姿不标准引起的问题。所以不要试图靠外力来帮助脊椎分压,坐姿一定要端正。
当然,端正的坐姿只是第一步。
习惯了正确坐姿后就可以尝试进阶啦!
一天当中这么多的时间坐着
不如利用这些时间动一动
做一些坐着也能完成的健身小动作吧
向前伸展式

一组30秒,每次两组
缓慢深呼吸,双掌在胸前合十,十指紧扣;

低头向下,下巴收紧,手腕尽量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;

保持动作不变,再次进行深呼吸,同时将手掌向外翻转,身体向前伸展。
向后飞天式

一组25秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,双手在背后合十,十指紧扣;

双肩用力向后收拢,保持15秒;

身体微微前倾,背后的双手保持原样尽量向上抬高,在最高点保持10秒;
向下压腿式

一组30秒,左右各15秒,每次做两组
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,挺直腰杆;

左腿向前伸直,脚后跟贴着地板,脚掌和小腿呈90度,膝盖内侧下压,整条腿保持在一条直接上,拉紧小腿肚和大腿后侧的肌肉;

身体下压,双臂伸直,双手握脚动作。
单腿胸背伸展式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至与地面呈水平位置,脚掌与小腿呈直角。

膝盖用力,保持姿势10秒,左腿重复运动。
肘部拉伸式

一组20秒,左右各10秒,每次做三组
掌心向上,手臂向前直伸,右手轻握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重复动作;

把手肘伸直,手掌压在椅子上。手腕向前腕内侧用力。
坐姿扭转式

一组80秒,左右各40秒,每次两组
向前坐到椅子的三分之一位置,跷腿收腹,脸面向前方,用左手手肘按着右脚膝盖,保持30秒;

左手手肘放在右腿膝盖外侧,用手肘用力挤压膝盖10秒钟;

换腿在相反的一侧做同样的动作。
如果你的屁股终于厌倦了和椅子的缠绵,那最后要教你几条能有效利用在办公室“碎片时间”的轻便站立运动。简单的小窍门帮你更多挥洒热量的同时,还能转换一下因为久坐而沉闷的心情哦~

主动起立

很多上班族总抱怨一一天时间都耗在办公桌前,但谁说一定每天都只能坐着了?!有些办公室的琐事不一定要远远躲开,可以当做一次小小的锻炼。比如站起来接听电话或者自告奋勇换水桶,一小时如果能起立1-3次,这样平均下来每天每小时能多消耗35大卡哦!
走楼梯而非搭电梯

如果条件允许,在公司行动的时候,选择爬楼梯代替乘电梯吧!每爬12阶楼梯就可以消耗5大卡,乍看似乎很少,但积少成多,日积月累,累积消耗的热量也是相当可观的!
远眺窗外踮脚尖

远眺窗外放松眼睛的时候,可以试试踮脚尖。踮脚尖能锻炼小腿肌肉,改善腿部浮肿。每次踮脚尖维持20秒到30秒,不过建议身旁有可以扶的地方,这样能更好的保持身体平衡。
没想到“葛优躺”对我们的身体健康有这么大的坏影响——其实每个小细节都有可能诱发身体的“蝴蝶效应”。与之相对的,在平时就养成坐姿端正、随时运动的好习惯,瘦身效果也会很惊人哦~运动积少成多,千万不要纵容自己的懒惰!

(来源网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系删除。)



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