今晚开始，你们的老公要夜不归宿了，都是因为TA……

盼望着，盼望着6月11日凌晨3点世界第一运动——足球将迎来除世界杯之外第二大赛事第十五届欧洲杯全世界的球迷都...





营养专家、私人医生刘纳认为，应尽量避免熬夜时喝啤酒、吃烤串。因为人体系统，尤其是消化系统，晚上基本上是停止工作的。

很多人在夏季喝凉啤酒，如果本身患有胆结石、胆囊炎，很容易诱发急性胰腺炎。因为油脂进去后，胆囊就要收缩、分泌胆汁，这对胰腺包括肠道里的菌群，都有影响，所以，一旦吃了食物进去，整个消化系统都要开工，这样就增加了身体负担。熬夜期间进食油炸类、肉类等高脂肪、高胆固醇且难以消化的食物，诱发糖尿病的风险很高。如果一定要吃东西，最好以易消化的食物为主，如红豆沙、绿豆沙。

另外，喝啤酒时，为了控制总热量的摄入，应当改变喝啤酒时搭配煎炸、烧烤鸡鸭鱼肉的不健康吃法，通过增加蔬菜的摄入来降低脂肪的摄入，同时还应当减少主食即碳水化合物的摄入，以达到不增加总热量摄入的目的。

所以，喝啤酒最好吃些清淡菜肴及水果，如水煮花生、水煮毛豆、糖拌西红柿、拍黄瓜等。过量饮酒会增加痛风危险，也可能导致肥胖，增加患高血压、高血脂和糖尿病的风险。过量饮酒也会大大降低肝脏的代谢能力和解毒能力。其次，应尽量减少空腹喝酒。空腹喝酒，人体对酒精的吸收力更高，对胃的刺激也更强，会让胃黏膜的完整性变差。

最后，尽量不要喝冰镇啤酒，尤其不要空腹喝冰镇啤酒。空腹喝酒时，胃受到更强烈的刺激，时间长了肯定会降低胃的消化能力。国家二级公共营养师臧全宜指出，饮用浓茶、咖啡可以起到提神、醒脑的作用，但一般不推荐这样的提神方法。一是平时不喝浓茶、咖啡的人偶尔饮用，对胃有一定的刺激。二是其中的咖啡因利尿，增加排便频率，且增加钙流失，不利于熬夜后恢复体力。三是过量、连续饮用增加身体依赖和成瘾性，在停用后，身体反而出现精神萎靡，浑身困乏疲惫的症状。边看边吃国家二级公共营养师臧全宜介绍，熬夜时，胡萝卜土豆泥、酸奶拌蔬果土豆沙拉、全麦点心、枸杞银耳羹、蓝莓、紫葡萄、圣女果，这些复合胡萝卜素、B族维生素、花青素和膳食纤维的食物，既可以保护眼睛，降低熬夜产生自由基的危害，有助提高睡眠质量，有利于第二天体力精神的恢复，又易于消化，减少能量摄入和体内积存。

喜欢甜点的，可以自制樱桃、桑葚加葡萄干或蔓越莓干与酸奶打成的奶昔，或者鸡蛋牛奶蒸制后淋上蜂蜜的甜品，或者将煮熟的燕麦加牛奶、香蕉蜂蜜打成的燕麦香蕉奶昔，都是适合熬夜享用的美食。熬夜秘籍此次欧洲杯，因为时差的关系，国内的球迷不得不熬夜观战；朋友聚在一起看球，也免不了喝酒助兴。那么，应该如何调节呢？快来看看小编为大家准备的独家秘笈~~~

吃点杂粮。熬完夜、喝完酒的第二天，可以熬点杂粮粥，熬得软烂一些，杂粮粥里富含维生素B1，它可以提高人体消化能力。很多人喝完酒后，第二天没有胃口，就是因为酒精抑制了人体对维生素B1的消化吸收，而维生素B1吸收少了，胃肠道的蠕动就会减缓，消化液分泌就会减少，食欲就会下降。补充点B族维生素。需要注意的是，长期生活不规律，经常熬夜，也会增加对整个B族维生素的消耗。如果维生素B缺乏，心情就会变得更沮丧；如果长期缺乏，得抑郁症的风险也会增加。因此，熬夜或喝酒后，买一瓶复合的B族维生素，然后在偶尔有生活不规律的时候，按照包装上的建议量吃几片。

营养专家、私人医生刘纳介绍，一般来说，熬夜后，早晨还应按时起床，中午再补觉，这样效率更高；上午补觉，效果不好，体内的阳气也升不起来。如果熬夜后感觉很疲劳、心情抑郁，这时要少吃东西，宁可空着肚子，饿一饿，也不要大量进食，因为如果全部的血液供给胃部去加热食物、消化食物，这时免疫系统的防御能力就会下降，容易造成身体的免疫降低，感染疾病。所以，每天都熬夜看欧洲杯的球迷，这段时间可以趁机减减肥。患有基础病的球迷们若要熬夜看球，除了要做到健康饮食外，还需更加慎重“养生”。

糖尿病：熬夜可能会引起血糖波动不稳定。血糖的一次大波动会抵消掉患者长时间以来的血糖控制成果，也易造成严重低血糖或高血糖，引发酮症酸中毒，甚至使患者昏迷。血糖波动还会影响糖尿病慢性并发症的发生和发展。

对于某些注射胰岛素的糖尿病患者来说，因熬夜而睡懒觉，可能会导致低血糖反应的发生。特别是使用中长效胰岛素的患者，凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床并服药，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱。此外，饮食规律化是防治糖尿病的重要手段，糖尿病球迷看球时要注意按时按点用餐，少吃零食。心脏病、高血压：熬夜看球导致休息不好，再加上比赛的激烈对抗与刺激，很可能在突然进球或者突然输球的情况下，导致旧病复发。有这类病史的，应该减少熬夜看球的时间，并及时配备药品，最好有家人陪伴。如果看球过程中发生胸闷、胸痛、心脏不适等症状，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。肝病：经常喝酒，长期熬夜，是导致乙肝、丙肝发展成肝癌的最强催化剂。无论球迷饮用的是白酒，还是红酒或啤酒，对于本来已受乙肝病毒侵害的肝脏来说，都是—种雪上加霜的打击。熬夜还会导致乙肝病毒携带者体内激素代谢失调，神经系统功能紊乱，免疫力下降以及肝脏损伤。所以，肝病球迷熬夜须谨慎。