只用17天就练出腹肌，这哥们开挂了！

Youtube上有一位真·大神，减肥特别牛逼的那种。。。曾经用17天，最高每天吃糖300克，仍然把腹肌练得“...



Youtube上有一位真·大神，减肥特别牛逼的那种。。。曾经用17天，最高每天吃糖300克，仍然把腹肌练得“井井有条”。。。



他叫Micah Alaniz，美国人。



他曾经巨胖，后来通过不停的节食和做基本的运动慢慢瘦了个大概 ↓



他把他的减肥视频发到了Youtube上，轻轻松松破了百万的点击，从此走上了网红的道路。。。（封面是他后来加的）



但是随之而来的不是更好的身材，而是由于长期节食导致的——没肌肉缺乏↓



虽然看起来蛮瘦的，但是没有什么肌肉，也不好看。

他开始觉得，一味的节食不可取。于是他开始尝试一种新的饮食方法——碳水循环饮食法（Carbohydrate Cycle Diet, CCD）



他研究了一下，给自己定了这样的一个糖类摄入表↓



可以看到，周三的时候他摄入了惊人的300克糖（日常推荐量的接近3倍）。



但是其他时候相对比较低。

仅仅17天，他的腹肌就出现了明显的变化↓



他最终的成果↓



也许你会问了，凭什么他吃辣么多糖，还能修炼出腹肌？？？？



这很大程度上可以归功于他采用的饮食法——碳水循环饮食法（CCD）

什么是碳水循环饮食法（CCD）？





碳水循环饮食法很简单，就是在一个周期里（比如一周7天），你安排4-5天的低碳水饮食+2-3天的高碳水饮食，以此为一个循环。



碳水循环饮食法能够在减肥的情况下，保持胰岛素的水平，减少肌肉不必要的分解，维持旺盛的新陈代谢。



重点是——简单！

碳水循环饮食法的安排相当简单。只需要设定一个周期，比如6天或者一周。



分配好低糖日和高糖日（想要减肥推荐4天低糖+2天高糖或者5天低糖+1天高糖的饮食安排）



低糖怎么个低法？

低糖日你只能摄入每公斤体重0.75克的糖，比如我70公斤，那么我今天只能摄入52.5克左右的糖。



高糖是多高？

高糖日你需要安排每公斤体重2-2.5克的糖类摄入，70公斤的我，这天可以吃上140克-175克的糖，也可以更高。



脂肪我该怎么吃？

低糖日，可以相应多吃一点脂肪（1克每公斤体重）

高糖日，严格控制脂肪摄入（低于0.5克每公斤体重）



这就够了吗？

还差一点——全程保持高蛋白的摄入，每天摄入每公斤体重1.2-2.0克的蛋白质很有必要。



这种饮食的操作方法相当简单——看好食品标签即可。低糖日你甚至可以和朋友出去吃吃吃，只是朋友吃米饭，你喝水罢了。



糖的来源该怎么选？

在这里我推荐以全麦面包、面条、糙米饭、玉米、红薯等复合性碳水化合物为主进行碳水循环饮食法，尽量少吃白砂糖（蔗糖）类的食品和饮料。



低糖日可以选择蔬菜和低糖水果（蓝莓、草莓等）增加饱腹感。



复合性碳水化合物具有更长的消化时间，更加“顶饱”，同时也更容易利用到肌肉的运动中。



仅仅是碳水循环饮食法就能瘦了吗？

运动！运动！运动！



重要的事情说三遍。任何不涉及运动的减肥法都是耍流氓。



低糖日适合安排慢速中长时间的有氧运动，比如快走、慢跑。低糖的饮食能够进一步激发脂肪的分解供能。

高糖日适合安排大训练量、大强度的健身（比如臀部、腿部、胸部等），充足的糖分能让肌肉快速利用并快速恢复。



同时需要注意的是，碳水循环饮食法没有想象的那么容易坚持下去，特别是低糖日你真的很想吃东西的时候。



但是这也是减肥的一个过程。坚持下去，便是晴天。