饮食丨一周5天，不同性别体重的人到底该怎么吃肉？
相信大多数FitTimer已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要的了，但对于蛋白质的摄入量则会产生疑...
相信大多数FitTimers已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要了，但对于蛋白质的摄入量则会产生疑问：到底怎么吃，吃多少会比较合适呢？
首先，我们当然建议大家尽量从食物中获取充足的蛋白质，而且蛋白质的来源应该多样化，不拘于某一种。除了动物性蛋白，还有植物性蛋白质来源，例如豆制品，也是总蛋白质摄入量的一部分，我们每日摄入的肉、蛋、奶类、豆类等蛋白质，应该占到蛋白质总摄入量的三分之一以上。
而蛋白质摄入总量我们一般会按照不同体重来给予不同的建议，每天0.8g蛋白质/千克体重是最低建议值。不管是出于力量训练以增肌为目的，还是单纯的减脂目的，都会建议稍微增加一点蛋白质的摄入量。
对于女生来说，每天蛋白质总量的摄入建议达到1.5g/千克体重。
而男生在初期，我们建议维持在2g/千克体重，极大训练强度的高级健美选手可以再做调整，但是一般的FitTimers，不论是什么目的，蛋白质的摄入量都可以用这两个公式来计算。
如果你看完以上还是“有点儿方”，不要紧，下面给大家按照大致的体重范围举些栗子，以一天为例。
既然我们每天都应该摄入45g的蛋奶豆类蛋白质，那么具体到我们直观感受是多少呢？45g蛋白质= 鸡蛋2只+牛奶250ml+豆腐100g+意面100g。另外，男生体重在80kg以及85kg以上的FitTimer，注意除了上面表格所需的食肉量，最好再加约25-30g一勺的蛋白粉，因为再大量的摄入肉类，会增加我们的肠胃负担，而蛋白粉在提供高纯度的蛋白质的同时，也不会增加肠胃负担，所以蛋白质补充效率更高效。
那么问题来了——这么多的肉肉我们的FitTimer到底该怎么准备呢？不要紧，有了FitTime，还怕什么！我们为你提供优质的蛋白质，帮助你发挥更好的运动表现（认真脸），为你找好牛、找好肉，好到每一块儿牛肉都是现切的。
为了更方便大家进行选择，我们按照不同体重一周5天所需肉类的量，进行了打包，很方便有没有？
更贴心的是，我们携手Lē Fit从遥远的澳洲牵来了这批牛，它们是生活在优秀生态牧场的一群草饲牛，每一头草饲牛都在天然草原散养了30-36个月，草饲牛的牛肉脂肪含量低，蛋白质平均比谷饲牛肉高1.5倍，更符合健身人群高蛋白，低脂肪的需求，而且它可以帮助我们降低总胆固醇，有效控制血糖。
其中包含牛腱、牛肉卷、牛舌、西冷牛排、眼肉牛排、眼肉牛肉粒以及黑虎虾仁。
我们一共为大家准备了七个套餐可供选择，为你提供一周5天蛋白质需求（点击下方图片，长按扫描二维码购买）：
1.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重小于55kg）
2.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重大于55kg-A套餐）
3.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重大于55kg-B套餐）
4.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重小于60kg-A套餐）
5.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重小于60kg-B套餐）
6.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重大于70kg-A套餐）
7.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重大于70kg-B套餐）
光是看完这些牛肉图，就瞬间感觉可以举铁8组、深蹲4组了，马甲线人鱼线斑马线什么的，都已经上身的感觉…另外，“女生体重大于55kg，男生体重小于60kg，男生体重大于70kg”这三挡会分有AB两个套餐，大家可以根据自己的体重更偏重哪一边进行选择。
最后再额外附送各位几个烹饪小菜谱，让您随便做几个小菜尝尝：
香煎西冷牛排
主料：西冷牛排200g
辅料：蒜粉1勺，百里香1/2勺，盐1勺，迷迭香1/2勺，干白15ml
做法：
1.把调料混合均匀；
2.用厨房纸将牛肉沾干，将调料均匀的撒在牛肉两面，腌制约30分钟；
3.平底锅中倒入一薄层油，油热后把牛排下入并保持高火，两面各煎6-7分钟直到表面焦黄；
4.倒入干白，迅速加盖，焖2分钟，关火，把牛排盛出。
煎烤黑胡椒肉眼牛肉粒
主料：眼肉牛肉粒
辅料：现磨黑胡椒2大勺，适量盐，适量酱油，白兰地一勺，适量橄榄油
做法：
1.牛肉粒最好提前一天晚上用白兰地，黑胡椒和少许酱油腌制；
2.平底锅放入一薄层橄榄油，油热放入牛肉粒，大火锁住水分；
3.翻炒，待4面变焦黄即可出锅摆盘啦。
美味提示：
草饲牛烹饪后肉汁丰富，肉香浓郁，脂肪层薄，烹饪时间5分熟是最好口感，最好不要超过7分熟哦。剩下的就让各种肉肉在您唇齿间留香吧！
点击“阅读原文” 进入睿健商城
相信大多数FitTimers已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要了，但对于蛋白质的摄入量则会产生疑问：到底怎么吃，吃多少会比较合适呢？
首先，我们当然建议大家尽量从食物中获取充足的蛋白质，而且蛋白质的来源应该多样化，不拘于某一种。除了动物性蛋白，还有植物性蛋白质来源，例如豆制品，也是总蛋白质摄入量的一部分，我们每日摄入的肉、蛋、奶类、豆类等蛋白质，应该占到蛋白质总摄入量的三分之一以上。
而蛋白质摄入总量我们一般会按照不同体重来给予不同的建议，每天0.8g蛋白质/千克体重是最低建议值。不管是出于力量训练以增肌为目的，还是单纯的减脂目的，都会建议稍微增加一点蛋白质的摄入量。
对于女生来说，每天蛋白质总量的摄入建议达到1.5g/千克体重。
而男生在初期，我们建议维持在2g/千克体重，极大训练强度的高级健美选手可以再做调整，但是一般的FitTimers，不论是什么目的，蛋白质的摄入量都可以用这两个公式来计算。
如果你看完以上还是“有点儿方”，不要紧，下面给大家按照大致的体重范围举些栗子，以一天为例。
既然我们每天都应该摄入45g的蛋奶豆类蛋白质，那么具体到我们直观感受是多少呢？45g蛋白质= 鸡蛋2只+牛奶250ml+豆腐100g+意面100g。另外，男生体重在80kg以及85kg以上的FitTimer，注意除了上面表格所需的食肉量，最好再加约25-30g一勺的蛋白粉，因为再大量的摄入肉类，会增加我们的肠胃负担，而蛋白粉在提供高纯度的蛋白质的同时，也不会增加肠胃负担，所以蛋白质补充效率更高效。
感谢FitTime营养师贝贝老师（@营养师贝贝）
提供以上专业知识
那么问题来了——这么多的肉肉我们的FitTimer到底该怎么准备呢？不要紧，有了FitTime，还怕什么！我们为你提供优质的蛋白质，帮助你发挥更好的运动表现（认真脸），为你找好牛、找好肉，好到每一块儿牛肉都是现切的。
为了更方便大家进行选择，我们按照不同体重一周5天所需肉类的量，进行了打包，很方便有没有？
更贴心的是，我们携手Lē Fit从遥远的澳洲牵来了这批牛，它们是生活在优秀生态牧场的一群草饲牛，每一头草饲牛都在天然草原散养了30-36个月，草饲牛的牛肉脂肪含量低，蛋白质平均比谷饲牛肉高1.5倍，更符合健身人群高蛋白，低脂肪的需求，而且它可以帮助我们降低总胆固醇，有效控制血糖。
其中包含牛腱、牛肉卷、牛舌、西冷牛排、眼肉牛排、眼肉牛肉粒以及黑虎虾仁。
我们一共为大家准备了七个套餐可供选择，为你提供一周5天蛋白质需求（点击下方图片，长按扫描二维码购买）：
1.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重小于55kg）
2.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重大于55kg-A套餐）
3.FTxLefit 健身牛肉套餐
（女生-体重大于55kg-B套餐）
4.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重小于60kg-A套餐）
5.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重小于60kg-B套餐）
6.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重大于70kg-A套餐）
7.FTxLefit 健身牛肉套餐
（男生-体重大于70kg-B套餐）
光是看完这些牛肉图，就瞬间感觉可以举铁8组、深蹲4组了，马甲线人鱼线斑马线什么的，都已经上身的感觉…另外，“女生体重大于55kg，男生体重小于60kg，男生体重大于70kg”这三挡会分有AB两个套餐，大家可以根据自己的体重更偏重哪一边进行选择。
最后再额外附送各位几个烹饪小菜谱，让您随便做几个小菜尝尝：
香煎西冷牛排
主料：西冷牛排200g
辅料：蒜粉1勺，百里香1/2勺，盐1勺，迷迭香1/2勺，干白15ml
做法：
1.把调料混合均匀；
2.用厨房纸将牛肉沾干，将调料均匀的撒在牛肉两面，腌制约30分钟；
3.平底锅中倒入一薄层油，油热后把牛排下入并保持高火，两面各煎6-7分钟直到表面焦黄；
4.倒入干白，迅速加盖，焖2分钟，关火，把牛排盛出。
煎烤黑胡椒肉眼牛肉粒
主料：眼肉牛肉粒
辅料：现磨黑胡椒2大勺，适量盐，适量酱油，白兰地一勺，适量橄榄油
做法：
1.牛肉粒最好提前一天晚上用白兰地，黑胡椒和少许酱油腌制；
2.平底锅放入一薄层橄榄油，油热放入牛肉粒，大火锁住水分；
3.翻炒，待4面变焦黄即可出锅摆盘啦。
美味提示：
草饲牛烹饪后肉汁丰富，肉香浓郁，脂肪层薄，烹饪时间5分熟是最好口感，最好不要超过7分熟哦。剩下的就让各种肉肉在您唇齿间留香吧！
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