健身的世界里没有鸡汤可寻，肌酸怎么搞？

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提示：点击上方↑"健  体"轻松拥有好身材经常健身的人对训练后产生的肌肉酸痛感应该不会陌生。强烈的训练后，肌酸带来的酸爽让你的生活陷入难以自理，坐下是多么痛的领悟，只有试过你才会懂。

“无痛则无肌”似乎已经成为健身的一个定律。肌酸最理想的状态是在健身后的12到48小时，即是所谓的“推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”，这种情况只高发于离心收缩运动。



由于肌肉组织因为运动出现了轻微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你最好休息几天。不过，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。

目前理论下能缓解延迟性肌肉酸疼的方法：继续运动。运动能较好的减轻DOMS症疼痛继续。因为运动撕开了酸痛肌肉的损伤粘连部位，加速了毒性代谢物的清除；导致内啡肽释放增加，抑制了疼痛发生，并且促进血液中血流速度，加快了肌组织恢复。



在无氧训练运动后一两天，停止无氧训练。去做一些比较轻负荷的舒缓性有氧运动。比如出去快步走，慢跑，游泳等，可以有效加快恢复速度。

加深训练后肌肉酸疼的训练法：PNF 拉伸训练模式。由于 PNF 拉伸法可以有效增加肌肉的力量和围度的生长，把这个融入肌肉训练会有很好的效果。



简单讲，就是在训练的最后，要在每一个训练动作前加上 20 秒到 30 秒的静力拉伸，然后再主动收缩完成动作。

需要注意的是这样加强一次训练的肌肉效果，也会带来双倍的运动后肌肉酸疼，这是我们在训练时候应该注意的。