瑜伽带这么好用?18 个瑜伽带辅助练习学起来!

瑜伽带可不只是初学者的辅助工具哦,无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助...





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伽带可不只是初学者的辅助工具哦,无论对于初学者还是进阶提升都非常有帮助,瑜伽带对练习的辅助作用主要有以下3个:

1.正位练习

2.进阶提升

3.加强拉伸

今天给大家示范18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习,赶紧学起来吧!
18个瑜伽带辅助下的瑜伽体式练习
↓↓↓


1.坐立前屈



  • 帮助启动腿部的力量,已经背部的延展
  • 把瑜伽带套在脚掌上
  • 双脚蹬瑜伽带,双手拉瑜伽带向后
  • 形成对抗的力量,让背部延展,胸腔向前向上
  • 保持10次呼吸
2.仰卧腿上提



  • 帮助启动腿部和核心力量,加强拉伸
  • 仰卧,瑜伽带套在右脚掌
  • 双手拉瑜伽带向下,脚 蹬瑜伽带向上
  • 形成对抗的力量,让肩膀下沉,右大腿根部下沉
  • 保持10次呼吸,换边
3.弓式



  • 帮助抓住双脚,弥补脊柱肩膀柔韧性的不足
  • 俯卧,瑜伽带套在脚背
  • 双手抓住瑜伽带,抬起胸腔和双腿向上向后
  • 展开腋窝,保持10次呼吸
4.束角式



  • 帮助稳定骨盆和双脚并拢
  • 瑜伽带套在髋部上方和脚掌上
  • 膝盖下沉,双手放在膝盖上
  • 脊柱立直,保持1分钟
5.坐立侧延展



  • 帮助找到手臂的力量,充分展开胸腔和肩膀
  • 简易坐或者至善坐,双手抓住瑜伽带
  • 向右侧延展,看向左侧
  • 保持10次呼吸,换边
6.倒箭式



  • 帮助双腿并拢,稳定双腿和骨盆
  • 仰卧,瑜伽带套在靠近膝盖上方的大腿上
  • 双腿伸直回勾
  • 保持1分钟
7.四柱支撑



  • 帮助稳定手臂,弥补手臂力量的不足
  • 瑜伽带套在手肘上方的大臂上,与肩同宽
  • 弯曲手肘90°,肋骨下端放在瑜伽带上方
  • 保持5次呼吸
8.船式



  • 帮助稳定双腿,背部延展,弥补核心和腿部力量的不足
  • 坐立,瑜伽带套在脚掌上
  • 双手抓住瑜伽带,脚往前蹬,肩膀向后
  • 保持10次呼吸
9.金刚座



  • 帮助双腿并拢,稳定骨盆
  • 膝盖跪地,瑜伽带套在大腿中段
  • 双手放在大腿上方,掌心朝上
  • 保持1分钟
10.三角式



  • 帮助稳定双腿和骨盆,弥补腿部力量的不足
  • 瑜伽带套在右足弓和左大腿根部
  • 身体往左侧延展,肩膀和骨盆保持一个平面
  • 保持10次呼吸,换边
11.战士二式



  • 帮助手臂和肩膀保持一条直线
  • 右腿伸直,左腿弯曲90°
  • 双手抓住瑜伽带,向两侧伸直
  • 保持10次呼吸,换边
12.站立前屈变体



  • 帮助稳定手臂,加强拉伸
  • 站立,双脚分开与髋同宽
  • 双手抓住瑜伽带,与肩同宽
  • 往前往下折叠,双手下沉,肩膀放松
  • 保持10次呼吸
13.牛面式



  • 帮助稳定双手,弥补肩膀灵活性的不足,加强拉伸
  • 双腿膝盖交叠,臀部坐在地面,脚跟在臀部两侧
  • 右手在上,左手在下,在上背部抓住瑜伽带
  • 保持10次呼吸,换边练习
14.树式



  • 帮助稳定站立腿和骨盆
  • 站立,瑜伽带套在左髋外侧
  • 左腿弯曲,脚跟踩在右大腿根部
  • 双手扶髋,脊柱延展
  • 保持10次呼吸
15.鸽子式



  • 帮助抓住后面的脚,稳定腿和骨盆,加强拉伸
  • 左腿半鸽子式,弯曲右腿,瑜伽带套在右脚背
  • 双手抓住瑜伽带,胸腔延展,腋窝展开
  • 保持10次呼吸,换边
16.战士三式



  • 帮助稳定腿和骨盆,弥补腿部、核心力量的不足
  • 站立,瑜伽带套在左足弓,双手抓住瑜伽带
  • 右腿向后蹬直,脊柱向前延展
  • 保持左腿和背部一条直线
  • 保持10次呼吸,换边
17.捆绑侧角式



  • 帮助稳定双手,加强拉伸,打开胸腔和肩膀
  • 左腿伸直,右腿弯曲90°
  • 右手穿过右大腿下方,双手抓瑜伽带,与肩同宽
  • 瑜伽带向后远离臀部,展开左肩膀
  • 保持10次呼吸,换边
18.乌鸦式



  • 帮助稳定手臂,弥补手臂力量的不足
  • 瑜伽带套在手肘上方的大臂上,与肩同宽
  • 双手撑地,膝盖放在大臂外侧
  • 重心向前,小手臂垂直地面
  • 双脚离地,看前下方
  • 保持10次呼吸,换边
瑜伽带是辅助练习的神器哦,可以加强拉伸、进阶提升、正位练习,大家可以把这些方法灵活应用到其他的体式练习当中去哦!
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