“久坐族20年后的样子”吓坏很多人！赶紧提醒孩子，站起来动动吧

据统计，人们每天有60%以上的时间是坐着度过的，平均超过9小时，且其中一半时间，是持续坐着。

孩子们在求学阶段，常年伏案苦读，进入社会后又将成为“办公室一族”。

而在英国科学家看来，习惯久坐的人20年后会变成Emma的样子↓↓

Emma耸肩驼背，面色蜡黄，全身肿胀，鼻子、耳朵里长满了毛发，她还有静脉曲张和一双，充血的眼……

相信家长们都难以接受，自己曾经活泼可爱、体态健康的孩子竟会因久坐，变成这个模样！事实上，久坐堪称最温柔的慢性自杀，它带来的伤害远，不止样貌的改变，而是全身性的伤害。

一

伤代谢

久坐时，下肢肌肉活动基本关闭，新陈代谢速度会下降50%左右，分解脂肪的酶产生减少，约90%，不可避免要变胖。

这样一来，心血管疾病、糖尿病等疾病的，风险都提高了。

二

伤肠胃

久坐、缺乏运动，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，摄入食物长时间淤积，日久则出现食欲不振、消化不良、腹胀、便秘等症状，长期胃肠负荷，加重得不到缓解，易致胃十二指肠溃疡。

三

伤膝盖

久坐尤其是跷二郎腿时，会使膝关节保持在一种扭曲，的状态，时间长了就可能，导致膝关节疼痛。

另外，长时间坐着，双腿的血液循环会减慢，容易形成血栓。 一旦血栓跑到肺部把肺，血管堵住，就可能引发致命的，肺动脉栓塞。

四

伤脊柱

刚坐下时，你可能还会注意，自己的坐姿，时间久了或者一忙起来，就变成勾肩驼背。

错误的姿势会增加，脊柱负担，引发颈椎、腰椎疾病，颈痛、腰痛在所难免。总体来说，要想降低久坐伤害，关键要做到两点：

1. 端正坐姿，避免跷二郎腿、长时间盘腿坐等姿势。

孩子们在线上学习时，应当尽量保持这样的坐姿：

• 头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或，显示屏的上1/3处保持平行。

• 手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

• 背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

• 腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地，放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

• 双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

2. 减少久坐时长。持续坐着的时间，最好不超过30~40分钟。

久坐之后不妨起身站会儿，因为站立是一种很好的“运动”。

站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。英国公共卫生部门相关负责人，科文·芬顿教授说，站立的好处不胜枚举：

• 站立能改善姿势，缓解背部疼痛。

• 可以加速血液循环，促进心血管健康。

此外，站立还有助于改善情绪，激发想象力和创造力，提高工作学习效率。面对每天繁重的学习任务，孩子们应尽可能多地给自己创造站起来，活动一下的机会。只要养成经常站立的习惯，就能省时省力地为居家学习，的健康加分。“站”出健康可以把握以下原则：

1.能站着就不坐。

2.想方设法走“远一点”。

很多细节的改变，可以帮助养成站立的习惯：

• 站着背单词、读课文；
• 站着和同学打电话聊天
• 玩手机时尽量不坐着；
• 用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；
• 学习如果感到困倦时，可以用站立、走动代替咖啡；
• 主动承担一些力所能及的，家务活：拖地、扫地、帮花草浇水、吃完饭去洗碗等等。……

需要提醒的是，站立也要适度，并非站得越久越好，而且长时间站在原地不动，也损害健康，站立的同时要多走动。除了久坐的危害外，不少家长还会担心长期居家，线上学习会使孩子缺乏运动、视力下降。对此，市教委提出明确要求：

严格控制学生线上学习，时间。学生每天线上学习时间不，超过半天，小学阶段每节课不，超过25分钟，中学阶段每节课不，超过35分钟，并指导学生认真做好，眼保健操。

保证每天1小时体育锻炼时间和充足，的睡眠时间。

因此，家长们平时可以多监督、多提醒，帮助孩子形成良好的作息，规律和生活习惯，健康而充实地度过每一天！

部分素材来源：微信公众号“生命时报”“公共卫生与预防医学”等

编辑：水马宅在家

审校：渔樵书生 浩然清音