宋茜太狠了，大象腿变漫画腿究竟做了啥？

瘦腿这么做...







哈喽，宝贝们晚上好~~

听说最近很多人在家减肥，听说不少人在大粗腿面前败下阵来？

作为专注减肥20年的，人来说，听到这个消息，真是喜闻乐见！哈哈哈，终于轮到你们吃我曾经吃的，苦了吧！咳咳，开玩笑哒~~说回正题，瘦腿在减肥中，确实是个老大难（不怪你们），其实不仅腿短的，小胖砸会有，瘦如周冬雨、郭碧婷也曾被，这个问题困扰。不过，粗腿问题并非完全无解，看看人家周冬雨，以前腿有多粗，现在就有多细，堪称瘦腿届的教科书！腿瘦下来的吴昕直接由小土妞进，化成女神了！再说个典型例子，这段时间(段时间)被人，又爱又恨的宋茜，之前在函数团因为，长期习舞，可没少被diss腿粗的。但看看现在，又飒又a的贺主管(贺主管)这双，美腿可是提供了不少加持！还有业务能力很突出但是一直被说，胖的大娟，现在双腿也有姓名了~好看的腿型千篇一律，不好看的千奇百怪！！可为啥偏偏这千篇一律，中就是没有自己呢？谁不想成为宣美、泫雅那样的腿精？！不哭不怕！再难我们也不能放弃自己！你们还有我啊，小宝贝们，今天芽芽就要倾情奉献一份超详细的瘦腿指南，认真看认真学，漫画腿都会拥有的！即便都是粗腿，但每个人腿粗的原因可不，尽相同，判断方式很简单：

step1.绷脚尖或踮起脚掌，若有一坨又硬又大的肌肉，则属于肌肉型小腿。step2.用手捏腿上的肉，如果手感是厚厚一层的软肉，或呈现不规整的纹路，则属于脂肪型小腿。step3.如果可观察到肌肉线条，也捏得起肥肉，则属于肌肉-脂肪复合型小腿。step4.另外，睡前观察一下，如果自己的腿比，早上起床时粗很多，腿部经常有肿胀感，用手按压还会凹陷，则有水肿腿的嫌疑。

判断完自己属于什么腿型，那接下来就是对症下药了。剖析腿部结构，可以很清楚的看见腿是由肌肉、脂肪和腿骨三者构成，而脂肪的密度比肌肉低，体积大，自然显胖。所以肌肉型粗腿首先要做，的就是：减脂、减脂、减脂！减脂必不可省的就是，做有氧运动，典型的比如跑步、坡度快走、游泳等等。不过现在没事少出门，健身场所开业也遥遥无期，有没有适合居家的减脂运动呢？

当然有啦！下面这5个动作被誉为，健身界的“脂肪轰炸机”！新手每次1-2个动作，老手自行组合~



膝盖落地时微曲，可以保护关节，建议每组25个，每天做4组。



前腿膝盖不超过脚尖，后腿落下时与地面平行，建议每组16个，每天做4组。



注意腹部收紧，膝盖尽量抬高，频率不要太低，每组15秒，做4组。



建议一组20个，每天3组。

波比跳难度较大，做完超级累，实在无法完成的话可以做简化的波比，减少跳跃动作。



腹部收紧，屁股不能抬得抬高，膝盖往腹部方向收，每组15秒，做4组。

除了运动员或长期从事体力劳动，经常运用下半身力量的人，大部分女生出现肌肉型小腿是因为长期不良的体态影响。

比如骨盆前倾（是不是很熟悉），在之前的文章中，芽芽和大家科普过，骨盆前倾会造成小腹突出、假翘臀等不良体态。今天还要再加一点，骨盆前倾对腿粗也有影响。当骨盆前倾的时候，我们的重心是往前移的（膝超伸）。当身体无法保持中立位，的时候，那么腿部就要承受更多重量来，保持身体平衡，运用到的就是大腿前侧和小腿后侧肌肉。照照镜子看看自己的腿型，是不是中招了？如果你有骨盆前倾的问题，下面这个姿势，可以很好缓解：同理不正确的走路姿势，太懒散的走姿也会造成大腿前侧，和小腿后侧突出。

正确的走路应该是脚尖微勾，脚后跟先着地，足跟不要马上离地，滚动到前脚然后落地，外加一个蹬地的动作。

小腿肌肉重要是腓肠肌（靠外）和比目鱼肌（靠内）组成。平时我们的不良习惯，造成了腓肠肌用力过猛，日积月累就越来越壮，而比目鱼肌却一直在偷懒，所以接下来就是要针对这，两块肌肉进行拉伸和训练了。

训练可参考周六野的瘦小腿视频：拉伸可参考南韩女团腿视频：另外拉伸前可以先放松肌肉（按摩、敲打、泡沫轴），再拉伸效果更好哦！复合型粗腿结合了脂肪腿和肌肉腿两种缺点，像函数期间的，宋茜就是这个类型，腿部虽有肌肉但，脂肪也不少。复合型粗腿的解决方式以有氧减脂为主，同时也要对腿部肌肉进行适当塑形训练，这样体脂下来后线条才美。





水肿型的仙女一般是长时间坐着不动的白领或学生，同时饮食重油重盐，偏爱冷饮。

对于这类朋友，还是要改掉，自己的生活习惯，少吃咸辣腌制食品，多起来走走路运动运动，睡前不喝水多泡脚。

随着医学技术发达，很多妹纸在辛苦运动瘦腿，无果之后，很自然地转头寻求医，美帮助。目前市面比较流行的瘦腿，手术有三种：抽脂手术主要是在大腿部位进行（小腿不建议，位置小不好操作，而且主要还是肌肉）。常见的吸脂方法有电动负压吸脂术、超声刀吸脂、电子吸脂、共振吸脂等等，手术一般就是患者，打麻药之后，医生拿一根粗长的，针来回操作。△减肥将脂肪细胞变小，抽脂则是将脂肪细胞变少。

吸脂手术过程还是蛮，吓人的，这里就不放图片了！提醒大家注意，无论是哪种吸脂手法，都考验医生的操作水平，所以一定不要去外面不，正规的美容院。

抽脂手术的问题在于术后恢复比较麻烦，抽完后要长时间穿专用紧身衣，不然皮肤可能出现，凹凸不平、松弛等情况。和瘦脸针、瘦肩针一样的原理，通过注射肉毒素让小腿肌肉（腓肠肌）萎缩，从而达到瘦腿目的。瘦腿针最适合，肌肉型小腿注射，脂肪型小腿注射效果不，突出。目前在我国只有国产的衡力和美国进口的保妥适通过审批。

瘦腿针术后一般一个月以上见效，可以让腿围减少2-4厘米，效果可维持6-8个月。如果期间小腿发力问题，没改善，持续时间可能更短一些。

小腿神经阻断术，最近很流行，医生在膝盖后方开刀，将目标神经找出来，然后用保险刀片在腓肠肌内侧头神经1cm处，将之切断切除。

切断了作用在腓肠肌，上的某些神经之后，腓肠肌也就慢慢萎缩，腿围也就变小了。因为是永久性切断，所以理论上小腿神经阻断术的效果是永久的，而且因为开刀位置隐蔽——掴窝正中横纹内，长度只有1.2cm左右，很难看出。很多人担心切断腓肠肌神经会不会对日常生活造成影响呢？

其实不会，平时保持站立稳定和平衡，的比目鱼肌，只有当需要力量爆发，的时候，腓肠肌才参与进来，所以如果你不是短跑、舞蹈运动员，一般来说对生活不会有，影响。

小腿神经阻断术存在最大的问题是术后效果不能完全保证，很多人做前做，后基本没区别，甚至还不如瘦腿针。芽芽也不敢保证你，做了之后有效没效，但这个手术毕竟不可恢复，想医美瘦腿的话，还是先试试瘦腿针再说吧。好啦，瘦腿指南到这里就结束啦~疫情还未结束，什么时候才能大大方方地，走出家门还没有定数，但生活还得继续，减肥还要进行！

最后送给大家一张腿精团，的图片，夏天不日来临，大家努力吧！

*本文所有图片来源于网络。



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