30年糖尿病,分享20条控糖经验,有效应对高血糖!

30年糖尿病,如今虽已步入老年,但好在血糖还算平稳,空腹血糖跟餐后血糖也基本在正常范围内,今天我将多年来总结...





30年糖尿病,如今虽已步入老年,但好在血糖还算平稳,空腹血糖跟餐后血糖也基本在正常范围内,今天我将多年来总结的一些控糖经验分享给糖友,希望对你们有所帮助!

1、吃细粮不如粗细粮搭配,用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮搭配大米煮的干饭,更适合糖友。

2、主食要杂,不能单一,比如大米可以和大麦粒、大豆、绿豆等搭配,做杂粮饭,白面粉中掺入全麦粉、荞麦粉、豆面粉来做馒头、发糕、烙饼等。

3、同理,蔬果类也要杂,多点种类,多点花样,比如可以深色蔬菜与绿叶蔬菜换着吃。
4、坚持学习糖尿病知识,特别是糖尿病的讲座,专业的糖尿病书籍,比如每日食谱、食物升糖指数、糖尿病基础知识等,网上书店都是可以找到相关书籍的。

5、经常监测血糖,并做好记录,及时根据血糖值调整用药、饮食、运动等治疗方法。

6、定期体验,特别是血糖控制不佳、已有并发症的糖尿病患者,更要定期体检,早一点做好防治措施。

7、多吃有食疗作用的食物和调味品。比如洋葱、苦瓜、西红柿、辣椒、荞麦、燕麦、麦麸及黑米、黑豆、豆豉、食醋、桂皮、咖哩等对血糖有益,日常可以多吃多用。

8、饮食应定时定量,每餐七分饱,固定自己用餐的碗、勺,避免多吃,可以通过称生重的方式,大概估算每种食物的进食量,做好心中有数,不要吃多了。

9、认真对待疾病,坚持用药,不忘记用药。可以设置一个提醒闹钟,每天定时提醒自己吃药。

10、保持好的心态,留得青山在不愁没柴烧,只要人活着,就可以好好规划,控制好病情,何况咱得的是慢性病,不能治愈,但完全可以控制病情!

11、重视运动,除了饮食,运动也是最重要的不花钱又对身体有好处的降血糖的方式。

12、作息规律,像钟表一样安排用餐、睡眠、运动的时间,保持一定的规律性。

13、及时总结自己的控糖经验,学习别人的经验,然后根据血糖值,调整自己的饮食运动计划,慢慢摸索,总会找到适合自己的控糖方法。

14、保护好肾脏,预防糖尿病肾病。日常多喝水,每年务必检查一次24小时尿蛋白和血肌酐。
15、保护好自己的眼睛,每天做一下眼部按摩或眼保健操,每年检查一次眼底,出现视力急速变差、模糊等症状,及时就医。

16、保护好自己的双脚,每天检查一次,看是否有伤口或擦伤,用中性肥皂洗脚,然后擦干,包括脚趾缝。 秋冬季节泡脚水温不宜超过40度。

17、加餐可以选择吃点坚果,比如杏仁、花生、核桃、开心果等,两餐之间吃一两左右,有利于控制餐后血糖。

18、生命在于运动,能站着不坐着,能坐着不躺着,能走着不站着,能走路不骑车,能骑车不坐车。

19、每天要多喝水,可以是茶水、蔬菜汁、白开水,不要总是等到口渴了才喝。

20、预防并发症,不单单要控制血糖,还要控制好血压血脂,出现问题时,该用药要用药,不要嫌吃的药太多,不吃药的危害可能更大。

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视频:糖尿病术后的注意事项,你知道多少?(来源腾讯视频)



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