入秋后,睡梦中出现5种不适,千万别忽视

平时身体素质不强的人来说,睡眠不好就是最常见的问题。...

俗话说“一场秋雨一场凉”,虽然最近很多地方没有下雨,但是“凉”却没有迟到,在这气温骤降的关键时刻,有些小毛病就会找上门。

特别是平时身体素质不强的人来说,睡眠不好就是最常见的问题。

要知道,失眠严重影响生活,就算只有一两晚失眠,也足够折磨人了。
秋季如何才能养好睡眠
1、晚上21点睡

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。

特别是对于秋天来说“早睡利养阴,早起利舒肺”,良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。



2、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

入秋之后,年轻人午休少了,加之工作生活压力大,易熬夜,睡眠时间也就随之减少。

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”,秋季容易乏累,此时也要适当午休,但不宜深度睡眠,最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率,还能让自己更好适应季节变化。

3、睡前适当进补

睡前1小时,可吃一点养心的东西,如百合莲子羹、小米红枣羹、藕粉或桂圆肉水。

因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

牛奶中色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能起到安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

4、忌开窗当风睡眠

秋夜凉风习习,开窗而睡,风吹在头面部,很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。

另外,地面上的灰尘、细菌等,还会被吹进气管,引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候,尽量不要窗户大开睡觉,适当关小一点通风即可,并且睡觉一定要盖被子,尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外,睡前可以先将双手搓热,再揉搓腰部,有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。



5、注意肠胃保暖

秋季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉,易引起胃痛、腹泻等症状,尤其是身体瘦弱的人,肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人,胃壁比较薄,着凉后更容易产生痉挛,轻者导致胃痛和消化不良,重者可能产生呕吐和腹泻。

所以,秋季睡眠一定要保证肠胃不受凉,体质较差的人,入秋之后不宜再继续裸睡,谨防受凉。
秋季睡眠有禁忌
一忌临睡前进食,增加肠胃负担,造成消化不良。

二忌饮茶,茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统,引起兴奋,难以入睡。

三忌睡前情绪激动,引起气血紊乱,导致失眠。

四忌睡前过度娱乐,神经持续兴奋。睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉。
睡梦中的5种不适,千万别忽视
1、做噩梦

很多人有过做噩梦的经历,其成因多半和错误的睡眠习惯有关,比如趴着睡、被子蒙头、手压在胸部、晚餐过饱等。

这类噩梦很容易缓解,只要大家尽量避免诱发噩梦的因素即可。

但是,如果经常做噩梦,则会不同程度地降低睡眠质量,促使免疫力下降,就要及时就医了。



特别是如果经常梦到某一类场景,可能是疾病的征兆:

梦见被殴打、被刺杀,且醒来后受伤部位隐隐作痛,可能预示对应的器官有潜在病变;

梦见气管被卡住,呼吸不畅、窒息,可能预示呼吸系统病变;

梦见从高处坠落,如高楼、悬崖,在下坠的过程中惊醒,可能预示患有隐匿性心脏病;

梦到被歹徒或猛兽追逐,想动却动不了,想叫也叫不出,醒来后心有余悸、出汗、心跳加快,可能是心脏冠状动脉供血不足;

梦见走路不稳、身体歪斜、肢体沉重,并且伴有窒息感,会突然惊醒,可能是心绞痛的前兆;

梦见头部被殴打,或有人往你的五官内灌流质,可能预示脑部肿瘤或神经系统疾病;

在梦中经常听见怪响、怪声音,可能是听觉中枢存在病变或是附近的血管发生硬化的先兆。

2、抽筋

晚上睡觉时突然小腿抽筋,很多人都经历过!这在医学上叫做腓肠肌痉挛。

除了缺钙,夜间小腿抽筋还常见于:过度疲劳、受凉、睡姿不良、血流阻滞(如腿部静脉曲张或动脉硬化)等。

如果情况不严重且偶尔发作,从日常保养入手即可,比如:

避免腿部过度疲劳,睡前用温水泡脚,注意小腿保暖,保持舒展的睡姿,适当多吃含钙质和维生素D丰富的食物,避免吸烟、喝酒、喝浓茶或咖啡等。

如果情况仍无改善,建议到医院就诊。



3、流口水

如果仅仅是因为趴着睡而出现流口水的现象,那换个姿势,尽量不趴着睡就好了。

但要是用正常的睡觉姿势(仰卧或者侧睡),也会流口水。那就可能是病症先兆,得注意啦!

特别是对于老年人来说,在睡觉时经常流口水的话,还要留心脑血栓风险。

脑血栓患者流口水有3大特点:

  • 经常被口水呛醒;
  • 不论头怎么摆放,口水总流向一侧;
  • 出现周围性面瘫,如局部面部肌肉僵硬,这是轻度脑血栓的症状。


4、呼吸困难

一般来说,左心衰竭、支气管哮喘等会引起夜间呼吸困难。尤其是左心衰患者,常于熟睡1~2小时后发作,他们会因胸闷、呼吸困难而憋醒、被迫起坐。

症状较轻者坐起后十几分钟至1小时可获缓解,次日白天无任何不适。

处理上,如果症状较轻,可等到白天再就诊;假如起坐呼吸仍不能缓解,应即时致电120,千万不要自行走去医院。

5、头晕头痛

低血压是头昏、头痛的最常见诱因之一。而夜间头晕最该警惕的是动脉粥样硬化。

如果斑块破裂,血液中的血小板会过来添乱,在斑块周围迅速形成血栓,从而使动脉闭塞,加重了后循环缺血。

这不但会使患者感到头晕眼花,更是像个“不定时炸弹”,时刻威胁着人体健康。至于夜间剧烈头痛,则应警惕脑出血。
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本文选自:养生中国,综合自BTV我是大医生官微、浙江大健康、家庭医生、北京中研集团东城中医医院。

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