这类维生素吃太多，骨折风险高！老年人防骨折，记得做好这5点！

随着公众运动健身意识不断增强，运动渐渐成为生活中不可缺少的一部分。在运动中，人们稍不留意便会有骨折的风险。那么，关于骨折那些事儿，你又了解多少呢？下面，就一起来看看吧。维生素B族对维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有重要作用，但其使用也并非多多益善。美国哈佛大学发表在《美国医学会杂志·开放》期刊上的一项研究表明，维生素B6和B12摄入量（食物摄入和营养补充剂摄入的合计）较多，女性绝经后骨折风险高。

研究小组以7.6万名绝经后女性为对象，以每4年1次的频度对参试者的饮食生活进行问卷调查，并以每2年1次的频度监测她们的股关节骨折情况。结果表明，在30年追踪期间，维生素B6的摄入量超过35毫克/天以上者，与不到2毫克/天者相比，骨折风险增加了29%。维生素B12的摄入量在30微克/天以上者，与不到5微克/天者相比，骨折风险增加了25%。维生素B6摄入量超过35毫克/天以上，且维生素B12摄入量在20微克/天以上者，与维生素B6摄入量不到2毫克/天，且维生素B12摄入量不到10微克/天者相比，骨折风险整体增加了47%。

研究人员建议，维生素B6和B12的累积摄入量中间值分别为3.6毫克/天和12.1微克/天，女性更年期后应特别注意。四五十岁的中年女性，骨头看不到的损害就是骨质疏松——白天穿高跟鞋，晚上就脚痛；走路久了就塌腰驼背；晚上抱着抱枕睡，早晨膝关节就酸痛……这种时候就需要补充骨量，保护软骨了。

更年期女性如果任由骨量流失，最后容易演变成连咳嗽喷嚏、提拎重物、睡觉翻身等都会突发骨折的“骨松脆”状态。

他讲述了骨质疏松症患者尤其是老太太容易骨折、摔倒的常见情况。

1、手提着重物上楼，稍有不稳，闪腰。

2、在家里搞卫生，拖把或扫帚把手不够长，或清洁地板时弯腰幅度过大，也可能骨折。有的跪着擦地，常弯腰，损伤也很大。

3、运动时手弯腰碰地或单脚支撑用另一腿抬高压腿，可能造成椎体压缩性骨折。

4、床过高，高度超过小腿，下床时没踩实，也会闪到腰。

5、甩手锻炼，肩颈扭了。

6、冬天洗澡空间密闭，没有扶手，老年人一旦头晕，墙壁、地砖又往往比较光滑，摔倒最严重的就是髋关节骨折。

要预防，除了注意日常活动的姿势，更重要的是维护好骨密度，预防骨质疏松。一、补充钙剂

老年人可多吃一些含钙或者钙磷的食物，在补钙的同时还应服用维生素D。

二、合理饮食

食物需富含纤维、维生素、易消化，强调少而精，确保足够热量，饮食清淡，禁辛辣刺激食物，减少盐类、糖类与脂肪的摄入量。对于贫血者，可将含铁食物摄取量适当增加。

三、功能锻炼

结合老年人身体状况制定科学锻炼方案，其中包括运动量、运动频率、运动范围、运动强度，坚持以循序渐进为原则。

四、多晒太阳

晒太阳有助于机体中更多维生素D合成，因此应当适当增加户外运动，促进钙剂吸收。

五、预防跌倒

老年人走动地方不可放置东西，特别是不易看到的小桌子、小凳子、电线、绳子等。很多人跌倒后会马上爬起来，但北京清华长庚医院副主任医师赵喆说：“跌倒后，最正确的选择是原地不动。”他介绍，跌倒要遵循“RICE”原则。

制动（Rest）。跌倒后要保持原来的姿势，尝试轻轻活动几下撞击到的部位，如无大碍可缓慢起身。

冰敷（Ice）。将冰袋敷在受伤的部位。最好用塑料袋装好冰水混合物进行冰敷，切不可直接用冰块敷在患处。一次的冰敷时间约15~20分钟，通常冰到患处有麻木感就可以停止，休息约1~2小时再冰敷。

加压（Compression）。可借助绷带、毛巾、纱布等轻轻挤压、包扎患部，以控制其过度活动。很多人受伤后会立即搽活血化瘀的药物，事实上这种做法反而会加重伤痛和肿胀，一般受伤后72小时才可使用上述药物。

抬高（Elevasion）。为了促进静脉回流，达到减少出血和肿胀的目的，会将患肢抬高，例如将手臂悬挂在胸前，或者小腿下垫枕头等。

（来源：人民健康网综合）